兩次重訓間該吃什麼?

wei0553

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樓主

2012-07-06 12:33

小弟剛接觸重訓，重訓後隔天，都會感到明顯的痠痛，鐵手加鐵腿。
請問這時該吃些高蛋白食品嗎?
會加快恢復速度嗎?

2012-07-06 12:33 發佈

hakasan

hakasan
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2樓

2012-07-06 13:58

wei0553 wrote:
小弟剛接觸重訓，重訓...(恕刪)

其實剛練完的一個小時內就該吃東西了喔
低脂高纖高蛋白質最好

鬼州

鬼州
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3樓

2012-07-06 15:56

明顯的痠痛，鐵手加鐵腿是代表鍛鍊肌肉後正常的乳酸堆積

約24~48小時身體就可以自然排掉

吃高蛋白食品的用意在補充日常生活食物攝取不足的蛋白部分

跟加快恢復速度沒有關係

鍛鍊~~補充養分~~休息(恢復) 此為一個循環

基本上不用急著讓鍛鍊的部位快速恢復
可以大約將身體的部位拆成三天(四天)來練
這樣又有練到又可以充分的休息
才是正確的重訓方式

wei0553

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樓主

2012-07-06 16:03

感謝兩位前輩指導！
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Arbicool

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5樓

2012-07-06 17:56

wei0553 wrote:
小弟剛接觸重訓，重訓...(恕刪)

重訓完的當天或隔天別碰炸的食物，特別是家人準備的也別勉強吃。

補充足夠的奶蛋肉蛋白質，不要過量就好。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

notforgat

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6樓

2012-07-07 6:53

是不是重訓的量沒到那就沒必要買乳清來喝