想要減脂/增肌

最近去康是美量測體重

發現變胖了許多,現在打算要減肥了
我應該算是隱形肥胖

年齡:22 y
身高:172 cm 體重:66 kg
BMI : 22.3 體脂肪:24% 內臟脂肪:6

大學四年很少運動,沒想到近半年
突然變胖,肚子也多了一圈肉


打算先從飲食習慣改變


1) 只喝水 不再喝飲料
(以前很愛喝飲料)

2) 不吃太油膩
(原本吃東西都不挑,外面自助餐也都很油 還是照吃)

3) 每天運動
早起 慢跑
晚上 練腹部

想請問 我這種情況,應該先做有氧運動
還是做重量訓練?

想在當兵前,持續保持這習慣
(大約還有五個月)


我認為最主要的原因 還是在飲食、運動吧?
大學以前,住家裡 飲食也比較正常 不油膩 也常運動

大學之後,飲食習慣變差 也較少運動
(麥當勞/油炸/飲料/啤酒/少運動) 習慣很差Orz

另外想請問常運動,會增加基礎代謝率嗎?
每天飲食要超過基礎代謝率是嗎?


也麻煩大家能給些意見,先感謝各位了。
2012-07-05 22:21 發佈

suzuki2286 wrote:
最近去康是美量測體重...(恕刪)


重訓和有氧一樣重要

以你的目標兩種必須併行

一開始有氧至少持續快一小時才會燃指

接著重訓再以有氧做收尾

基礎代謝率你可以先搜尋一下它的意思是甚麼...
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