內容如下：
星期一、四
站姿滾輪5+5+5+5+4+4+3+3+2=36 再加跪姿滾輪15下*6 各組間約休息1.5~2分鐘
星期二、五
伏地挺身40+30+20+10*21=300 各組間約休息1.5~2分鐘
星期三、六
拉房間門框正手引體向上7+6+5+5+4+3*11+2*5=70 各組間約休息1.5~2分鐘
星期日休息
因為我一天只做一個項目，
該項目內容做完後，訓練部位肌肉做完15分鐘後就會完全沒力無法收縮，
且也會痠痛約3~4天才會完全修復好，
如大家所見，我每一組間無法維持同次數，
所以後面都用低次數+多組，
雖然過後會很酸痛約3~4天才好，
但想知道大家對我的訓練內容有沒有更好建議?
因為小弟不喜歡用健身房的專業器材，
希望能在家就能做的徒手肌肉運動，
也希望大家能不吝指教。
