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關於練胸肌以及腹肌的問題

x361x

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樓主

2012-06-10 22:15

小弟最近在練身體,想請問板上的大大一些問題,我身高175體重66~67遊走,平常下班後回家會做12分鐘斷練胸肌(家庭版),再來就是在腳上幫沙包1KG進行抬腿50下接著8分鐘訓練腹肌,最後再跪姿滾輪200下(50下一組目標是能進步到300下),再來就是去慢跑約4~6KM,我是希望能將胸肌以及腹肌練起來,所以最近會去買高蛋白喝,我想問的是我高蛋白是要在全部做完後喝???還是在慢跑之前喝??慢跑之前的那些訓練算重訓嗎?? 謝謝指教

謝謝指教

謝謝指教

謝謝指教

小弟是有2個啞鈴(每一個14磅)這樣如果拿來練胸肌或腹肌該怎麼練?有影片可以參考嗎?
大部分看到都是拿啞鈴練二頭肌居多!! 謝謝指教

謝謝指教

謝謝指教

2012-06-10 22:15 發佈

文章關鍵字練胸肌腹肌問題

disguise2000
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2樓

2012-06-10 23:28

x361x wrote:
小弟最近在練身體,想...(恕刪)

如果真要買~建議買低熱量乳清蛋白
一般人都是重訓完在喝
跑步前喝的話會肚子痛
還有你上面的課表目前是不用到喝營養品的

cha_hong

cha_hong
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3樓

2012-06-10 23:56

其實我覺得飲食都有到位
且訓練量沒達到一定程度
是不需要高蛋白的
我覺得均衡的飲食會比起亂吃再配高蛋白的好很多
且高蛋白攝取過量會不會對身上器官造成某種負擔
這可是要好好省思

這篇我覺得很讚...多讀有益處...

jamyson

jamyson
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4樓

2012-06-11 16:00

要練肌肉，給予的刺激要夠多，
然後配合飲食中的蛋白質，才會比較有效果。

綜觀你的運動描述，並沒有重量訓練的部份，
可以先從日常的飲食著手。

x361x wrote:
我是希望能將胸肌以及腹肌練起來,所以最近會去買高蛋白喝

高級書僮
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5樓

2012-06-11 18:13

這樣還沒腹肌?

不可能吧

你那麼瘦應該有腹肌了吧

x361x wrote:
最後再跪姿滾輪200下...(恕刪)

x361x

x361x
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樓主

2012-06-12 11:10

可能我才練3個多禮拜只有個型,我會持續努力的!!

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