請問這種訓練時間OK嗎
禮拜四 胸 肩
禮拜六 背 腹
禮拜日 二頭 三頭
訓練強度和營養都夠
只是想問問這幾個部位分配和時間有沒有比較不適當的地方
另外再請問握推的時候 使用史密斯比較好 還是傳統的?
鬼州 wrote:
胸最好配三頭背最好配...(恕刪)
小弟是把腹部拉到前面可以順便熱身。
雖然知道胸和三頭是連動的，但小弟還是把胸選擇配二頭，因為我的手臂太小支，刻意交差再加強三頭：
星期一：胸 + 主二頭、副練三頭。
星期三：背 + 主三頭、副練二頭。
星期五：腿 + 肩和大雜燴(看哪邊不夠酸 @@")，然後周休連續休息兩天。
每天皆做20分鐘的腹部熱身，其中星期二、四則是慢跑有氧45分鐘，如果有事少練一天就拿掉有氧 @@"
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