請問如何有效鍛鍊上胸肌?

jacky190013

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樓主

2012-05-10 2:33

請問各位大哥我想主攻上胸肌請告訴我所有能動用到上胸有效刺激到上胸肌的方法
我想有效訓練到上胸肌
我現在只想完全訓練上胸肌
有什麼方法嗎我只有一個15公斤的亞鈴...
伏地挺身有辦法嗎!? 要整麼做呢?
有不用靠器材的方法嗎
雙手併其成愛心狀嗎? 可以告訴我伏地挺身要用什麼樣的姿勢才會動用到上胸肌呢
拉單槓有辦法嗎或是我那一顆15公斤的亞領只有一顆...
還有一個問題我左胸一直比右胸大= = 但是是下胸比較明顯
看起來胸肌是倒三角往三角肌方向斜上區那塊要怎麼練呢 ?

我的照片

請問如何有效鍛鍊上胸肌?

我想要練成像這樣=_=

請不要來這邊批評嘴砲或講一些不相關的問題謝謝各位麻煩了
請問如何有效鍛鍊上胸肌?

像這樣他的胸肌感覺起來比較擴看起來胸肌是倒三角往三角肌方向斜上區那塊
請問如何有效鍛鍊上胸肌?

2012-05-10 2:33 發佈

文章關鍵字胸肌鍛鍊

Titan0711

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2樓

2012-05-10 9:28

我現在只想完全訓練上胸肌
>> 以原PO的身材來看, 只能算是結實, 應該是以全身訓練為主, 只focus在上胸, 我想效果也不會多好

有什麼方法嗎我只有一個15公斤的亞鈴...
伏地挺身有辦法嗎!? 要整麼做呢?
有不用靠器材的方法嗎
雙手併其成愛心狀嗎? 可以告訴我伏地挺身要用什麼樣的姿勢才會動用到上胸肌呢
>> 一般徒手的話, 把腳墊高, 會比較針對上胸, 反之手高於腳, 就會比較針對下胸

拉單槓有辦法嗎或是我那一顆15公斤的亞領只有一顆...
>> 啞鈴至少也要兩顆, 搭配上斜版推舉, 才有可能針對到上胸, 當然平推也是可以但牽涉到個人肌肉控制的穩定性, 以原PO的情況應該還沒辦法

還有一個問題我左胸一直比右胸大= = 但是是下胸比較明顯
>> 大小胸很多人都有, 原PO目前身材只是結實, 所以比較有肌肉的那邊就會明顯的比較大, 真正整體練大隻的人, 即使大小胸的情況視覺上也不會很明顯

看起來胸肌是倒三角往三角肌方向斜上區那塊要怎麼練呢 ?
>> 你說上胸嗎???

>> 結論就是, 還是全部練吧胸背手(二三頭) 肩(三角)甚至是腿, 等你肌肉控制穩定了, 針對特定肌群增加重量, 自然可以特別的操到某些你想要變大的地方~ 另外健身是一條長路, 是以年算, 所以請有耐心, 一步一步來吧~

leoachung

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3樓

2012-05-10 9:49

jacky190013 wrote:
請問各位大哥我想主...(恕刪)

你可以試著把腳放在椅子上....頭下腳上...做伏地挺身~~

jamyson

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4樓

2012-05-10 10:06

你的目標是要胸肌大，形狀要好看。
我認為沒有使用器材的話，很難達到你要的效果。
(而且你的啞鈴只有一個。)

另外，很難只單練胸肌。
健身是每個肌群都會互相影響。
例如你要做Dumbbell Fly，
如果手臂的力量不夠，
兩手要如何各拿一個三十公斤的啞鈴?

而要加強上半身的肌肉，下半身也不能放著不管。
所以健身通常需要一些時間才會要成果。

jacky190013 wrote:
我現在只想完全訓練上胸肌
有什麼方法嗎我只有一個15公斤的亞鈴...
伏地挺身有辦法嗎!? 要整麼做呢?
有不用靠器材的方法嗎

鬼州

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5樓

2012-05-10 12:48

如果真的有心鍛鍊

為何連最基本的器材都不添購

你貼照片上的明星,也不可能只用徒手練成那樣的

PerryS

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6樓

2012-05-10 18:19

喔喔~~~其實~~~我比較好奇大大的腹肌怎麼練的~練多久了~~~不好意思問一下喔~~~多謝~

jacky190013

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樓主

2012-05-10 18:41

PerryS wrote:
練多久了~~~不好意思問一下

小時候就很瘦弱腹部幾乎沒脂肪天生就有了
後天鍛鍊讓他便更厚一點而已=_=

路跑一哥

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8樓

2012-05-10 19:11

如果沒有斜躺板的話,就把腳放到椅子上(頭朝下)做扶地挺身...

jacky190013

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樓主

2012-05-10 19:25

jamyson wrote:
你的目標是要胸肌大，...(恕刪)

我手的力量可以拿起15公斤的亞鈴
臥推1組12下我已經買了另一支了
所以請跟我說一下有什麼可以動用到上胸肌的有效方法
麻煩了謝謝

jacky190013

jacky190013
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樓主

2012-05-10 20:01

鬼州 wrote:
如果真的有心鍛鍊為何...(恕刪)

有了我買了請問要如何鍛鍊呢?
有效動用到上胸肌