有做重訓朋友能分享您的經驗嗎?

sng714049

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樓主

2012-05-06 10:18

小弟最近兩個月來有到學校健身房做重訓，小弟是打籃球的的，訓練的地方是小腿肌希望能增加彈跳力，所以每天都去做但成效似乎非常低能有大大是籃球隊或有經驗人能分享您的經驗嗎?

2012-05-06 10:18 發佈

文章關鍵字重訓朋友經驗

Joey452

Joey452
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2樓

2012-05-06 13:20

重訓過後的肌肉就算是腹部也是需要2天左右的休息的= =

至於訓練的方法我想應該去問你身邊有經驗的人能親自示範囉

休息和營養很重要的

Samuel*Lin

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3樓

2012-05-06 13:36

同一個肌群，再訓練過後基本上是需要48-72小時回復
也就是隔天訓練或是隔兩天
而且重訓不是仙丹
是靠苦練累積起來的

happyrunner

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4樓

2012-05-06 13:59

sng714049 wrote:
小弟最近兩個月來有到...(恕刪)

怎麼只訓練小腿肌，沒有訓練股四頭肌嗎？

跳高力量的 50% 來自股四頭肌，15% 是小腿肌，15% 是後腿肌，10% 是臀部，剩下10%來自手臂。

odo08

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5樓

2012-05-06 17:03

是做甚麼訓練動作？該動作是針對小腿嗎？

白毛小狐

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6樓

2012-05-06 21:44

如果你有看林書豪的影片
就可以發現他也是用蹲舉來練腿
不過細節你可以問一下你的學長耶

sng714049

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樓主

2012-05-06 21:59

是只有小腿而已想說小腿肌躍發達或許就跳越高

Samuel*Lin

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8樓

2012-05-06 22:01

sng714049 wrote:
是只有小腿而已想說...(恕刪)

妳自己感覺一下
跳躍的時候，使用的肌群是哪些
別道聽塗說了

harleyking

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9樓

2012-05-07 12:24

sng714049 wrote:
是只有小腿而已想說小腿肌躍發達或許就跳越高

你只用腳尖來做跳躍嗎?

sng714049

sng714049
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樓主

2012-05-07 17:16

Samuel*Lin wrote:
妳自己感覺一下跳躍的...(恕刪)

感覺好像就是腿部分上半身有有用到一點但上半身平常有在仰臥起坐訓練，實在是想不到還有哪個地方訓練不夠今天問學長他們結果他們根本沒做過重訓無法分享經驗給我 PS:現在再想會不會是我筋太硬要再拉軟一點因為我坐姿體前彎很爛