想健身，但總覺得身體左右邊不平均

鐵達摩
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樓主

2012-05-05 10:46

各位前輩午安

小弟在01潛水許久，最常看的就是運動健身版

也試著用啞鈴及伏地挺身鍛鍊自己

目前發現一個問題

就是我在唸大學時(15年前)左肩曾經受傷

診斷是軟骨板移位

在並未受到完整的治療後

接著又去當兵

導致左肩的狀況一直不佳

現在在鍛鍊時

左邊的肩膀很明顯比較窄也比較瘦

想請問的是

這樣我是加強左邊的訓練強度

或是還是兩邊均勻的鍛鍊呢

說真的這個肩傷很久其實並不痛了

只是有時候會比較沒力

肩膀舉高過頭時會覺得鬆鬆的感覺

麻煩請有經驗的前輩給予指導建議了

感謝

2012-05-05 10:46 發佈

文章關鍵字身體

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2樓

2012-05-05 12:31

若你的選擇是在健身房，我個人建議的方式是採用非固定式的訓練法;就是槓鈴、錏鈴、cable之類的東西，透過破壞你身體的重心，來讓你的身體自已找回重心、訓練自已的核心，是比較快的方式，不過此法有個缺點，就是你對器材的控制程度、你對姿勢的理解程度好不好，這很重要，因為假設你的右手較有力，因為非固定式訓練會讓你身體不平衡，所以很多人會習慣用慣用邊出力(假設是右邊)，那你反而是什麼都練不到，還會讓你的左邊更弱，右邊更強;盡量讓你的兩手用同樣的重量，若左邊沒有力，就想辦法追上右手，右手配合左手，重點是兩手同上同下完成姿勢，而不是只練單邊，重點是平衡。

舉個例子，大聯盟的右打者只練右邊反而會打不好，所以私下會訓練左邊揮棒，來讓自已的腰(核心)達到平衡，不但可以避免受傷，也可以讓自已揮棒更有力。

ps:會建樣你使用TRX這器材，這就是專門針對平衡來訓練的器材。