胸肌訓練....姿式不良嗎???

動感老爹

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樓主

2012-04-17 16:35

請教各位有在健身的大大，小弟照著下面YOUTUBE的影片想要訓練胸肌，做完之後發現，胸部沒有酸跟緊繃的感覺，反而是二頭肌跟肱二頭肌比較明顯的感覺，是因為訓練時姿勢不對造成的嗎???

看網路下方的留言也有人是跟我一樣的情形，所以上來請教一下謝謝指教

http://www.youtube.com/watch?v=SndsL4EwHek

2012-04-17 16:35 發佈

文章關鍵字訓練胸肌訓練

solomon1125

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2樓

2012-04-17 22:36

老爹

有沒有可能手肘的方向出問題？太靠近身體3頭肌受力比較多！

如果姿勢都對，那只好加強你的出力點，把畫面裡1.2口令換成胸.肌，念出來，會幫助大腦的專注力更集中，把出力點轉移到胸部。

最後一個可能就是手臂太弱拉！

以上

高丸楊

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3樓

2012-04-18 5:38

solomon1125 wrote:
如果姿勢都對，那只好加強你的出力點，把畫面裡1.2口令換成胸.肌，念出來，會幫助大腦的專注力更集中，把出力點轉移到胸部。...(恕刪)

重量訓練的念力與冥想力是很重要的，尤其是針對初學者與所需訓練的目標肌肉

動感老爹

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樓主

2012-04-18 10:37

solomon1125 wrote:
最後一個可能就是手臂太弱拉(恕刪)

謝謝!! 手臂距離張開比肩膀多約20CM(一邊)，有可能是肌肉太弱，因為現在只剩肱二頭肌在痛

再做一陣子看會不會有好轉

solomon1125 wrote:
solomon1125 wrote:
最後一個可能就是手臂太弱拉(恕刪)
(恕刪)

我以為只有意志力勒!!

難怪看人家訓練時都要盯著自己的肌肉，瞭解了，謝謝!! 謝謝指教

solomon1125

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5樓

2012-04-18 23:15

我說明的手肘方向不是指雙手距離唷！

手肘彎曲時必須由身體起算45度以上90度以下，小於45度越接近身體，胸肌受力越小3頭肌受力越大，越接近90度呢，肩膀受力越大，所以電視上總統馬的姿勢是錯誤的唷！

動感老爹

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樓主

2012-04-18 23:43

是這樣嗎??? ┌○┐ <=??
往下的時候胸肌會有拉開的感覺，如果是的話可能我手太短，明天墊個東西試試看，謝謝喔!! 謝謝指教

solomon1125

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7樓

2012-04-19 0:42

http://www.youtube.com/watch?v=XwiDt4-jgt0

這個比較清楚，注意手肘與身體的角度！

動感老爹

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樓主

2012-04-19 14:49

謝謝~solomon1125大大

我終於知道了

我的手肘要再向內凹一點，之前是平的(90度)，難怪練起來都是手酸