為了想要有健康的體魄，其實是愛美想看起來結實一點。
小弟因為早上上班，晚上上課，所以只能在家做一些基本的訓練，
訓練的用具也只有10P的啞鈴一支(應該會再添購一支)，伏地挺身握把一組，椅子
(練腹肌用..菜單是
一三五練手臂和胸肌
伏地挺身(比肩膀寬)一組10下*6組
啞鈴:集中彎舉 練二頭一組12下*5組，
另一個不知道名稱，練三角肌，將左手和左膝蓋放在椅子上，身體向前傾，右手自然下垂將啞鈴往上提，
上臂與地面呈平行，一組20下*3~5組
二四六練腹肌和腿部
腹肌訓練:坐在椅子前緣，身體輕靠椅背，兩腳抬腿拉回，大腿與身體呈90度一組30下*3組
腿肌不知道該怎麼練，只有背靠牆，大腿與地面平行，一次60秒*3組
小腿:惦腳尖往上提，一組20下*5組。
問題一: 伏地挺身完胸肌不會痠，反而是肱三頭會覺得很緊繃，是姿勢錯了嗎？
而且做到第四第五組，感覺後面兩三下都推不太上來，肱三頭有種很無力的感覺..
組數完成後，手臂會很緊繃，連要舉到頭上伸展都有點無力，
到隔天痠痛的感覺也很輕微，胸肌幾乎沒什麼感覺，只有第一次做的隔天覺得很痠。
問題二:練腹肌抬腿時，腹肌全程保持用力的狀態，但做到第三組，反而是大腿痠到抬不上來，
腹肌也不會痠
姿勢錯了嗎？還是這個動作練大腿比較多?問題三:練腿部時，背靠牆的動作，會覺得很熱很痠，但必竟不是肌肉收縮伸展的運動，效果好嗎？
還有其他可以在家裡練腿部的動作嗎？
小腿做的時候會痠熱，休息兩天還是好痛，是不是過頭了?還是這個動作是不推薦?
問題四:因為上班上課，只有下班到上課中間約不到一小時的時間可以練，
小弟有考慮早上八點半上班前做，只是聽說早上肌肉都屬於比較僵硬的階段，需要注意什麼？這個時間可以嗎？
問題五:早餐八點半吃 兩片全麥吐司+300cc低糖豆漿，十二點吃午餐便當，下午三點吃全麥吐司或小餅乾，下午訓練完300cc低糖豆漿(有時喝牛奶)+便當 偶爾加兩顆茶葉蛋(只吃蛋白) 晚上11點左右睡覺，有需要修改的地方嗎？
訓練至今快一個月，小弟目標到65公斤，雖然訓練量滿弱的，但做到後頭真的有很無力緊繃的感覺，應該是我先天條件比較弱
主要希望胸肌厚一點，其他均衡發展就好，文多，感謝大大不厭其煩看完，感謝
姿勢錯了嗎？還是這個動作練大腿比較多?
主要希望胸肌厚一點，其他均衡發展就好，文多，感謝大大不厭其煩看完，感謝
