關於重訓的營養補充

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老實說我現在遇到瓶頸了,因為我現在肩膀(前三角附近),臥推舉稍重(一組六下的重量),就會疼痛
四月五號,就是前天,去復健科照了X光,骨頭也沒受傷,甚至前一個月,做了兩個月的復健,疼痛依舊未消除
只到今天我聽到一個說法:營養(吸收)不良,導致肌肉受傷,以下是我每日三餐的菜單
早餐:火腿三明治加兩顆蛋,吐司不塗沙拉
中餐:白飯(十元的量),配肉鬆或是罐頭
下午茶:SEVEN裡面的便當一個(各式燴飯、咖哩飯OR麵)
晚餐:沒跑健身房就各種粥類(海鮮粥、魚片粥之類等等),有跑健身房,練完就喝木瓜牛奶(無糖)+五顆水餃
以上

我本身沒有食用任何的乳清和安肌酸

我不知道,是不是真的有營養不良,會造成肌肉受傷的說法
還有,以我的吃法,還有我目前的身材(體脂肪7%),是否有營養不良的疑慮?有需要實用到乳清和安肌酸嗎?

懇請大大伺教了!!