因為一周只有星期三、四、五有時間上健身房
每次進去一定會做約十組的平板槓鈴握推
每組做10下，50Kg約5~6下，最後一下需要人幫扶
重量分別為(含槓重)：20Kg 30Kg 40Kg 50Kg 50Kg 50Kg 40Kg (40Kg) 30Kg 30Kg 20Kg
做完通常一個小時就過去了
而且做完胸部會有些緊緊的，但隔天早上起來並不會痠痛
訓練約三個月的結果胸肌稍為有變厚一些
但常看文章說：
要讓肌肉休息，可是因為上健身房的時間比較有限
一周只做一次又覺得太少
請各位前輩給一些建議
謝謝
suzuki haysbusa wrote:
正常一組與一組之間要休息多久?
這樣菜單是否不適當呢??(恕刪)
我覺得安排是還好，不過你可能組間休太久，才會做到一小時。
我通常組間休30~40秒。我習慣同一個重量作三組，最近練平板臥推的菜單如下，給您參考，也請前輩指教。
（空槓）10 Kg x 12下 x 3 組
（兩紅）60 Kg x 10下 x 3 組
（兩紅兩綠）80 Kg x 6~8 下 x 3 組
（兩紅）60 Kg x 8下x 3組（窄握）
收工
其實一下子就做完了.......偶爾會推 90，不過已經不再像以前小時候追求破百那種勁了......
如果是連續三天去，不要一直做胸肌.......單槓，蹲舉都玩一下吧！
No day but today!
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