小弟我做的姿勢是參考 這裡 圖一的姿勢去訓練的,
想請問一下課表,
因我身材瘦小(166.54),家中的啞鈴是20P的,
不知20P的重量來訓練是否稍嫌過輕了些,
故上來提問,
還有我想請問大概一次做幾組.一組幾下,
隔多久訓練一次會比較有幫助,
煩請有經驗的前輩們指導一下,感謝.
但是練的時候要記住，上臂要固定住，貼緊你的大腿內側，就如鐵克網上面所說，
然後接下來的那個訓練要點比較重點，盡量讓二頭出力而不是其他地方出力，
至於重量的話，正常一組是8-12下，大概每個重量拉個1-3組，然後建議能有多種的重量去刺激肌肉是最好，也可以自己去配組數，(譬如說:我的經驗是，我先拉15P暖身，因為重量輕我就拉12下拉1組，然後換20P，10-12下2組，再來就換25P也是10-12下2組，再來換30P但是這時我30P大概只能拉7-8下，沒關係最後兩下滿種要的，要撐住，然候拉個3組，當然的每組的次數會越拉越少，最後幾下拉不上去時可以用左手輔助但是不要施力太多!這就是所謂的金字塔練法!)這也是有些人會去健身房訓練的原因(器材比較多可以使用)
至於你問的20P會不會太輕，要看你拉的次數，如果你每組都能拉至12下的話，就代表你已經習慣這個重量了，代表可以加重了!!然後每組訓練的間隔時間不要太久，盡量休息1-2分鐘就進行下一組比較能達到訓練的效果。
板大使用圖1的「集中彎舉」是最方便的。
建議可作圖3「槓鈴斜板彎舉」，效果更好。
變通方法為：
找一張有靠背的椅子(最好是木椅，比較堅固)，千萬不要拿電腦椅。
在椅背上墊枕頭，就可使用一隻手拿啞鈴做斜板彎舉。
這個動作會更集中鍛鍊讓二頭肌。
給您參考。
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