仰臥起坐的問題

niimi

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樓主

2012-02-22 17:24

大概從一個月前開始每晚睡前做仰臥起坐
因初學故只做兩組,每組30下
但一個月後的我仍然還是卡在每組30下而已,
我不渴望快速練出線條
但要怎麼做才能讓次數多一點
30下後硬撐著做怕會傷到頸部

2012-02-22 17:24 發佈

文章關鍵字問題

3QQ

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2樓

2012-02-22 19:19

niimi wrote:
大概從一個月前開始每...(恕刪)

換單槓抬腿你覺得如何

happyrunner

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3樓

2012-02-22 21:35

niimi wrote:
但要怎麼做才能讓次數多一點...(恕刪)

請參考如何進行仰臥起坐(April.09.1999)王順正

niimi

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樓主

2012-02-22 23:00

感謝兩位的回覆我會納入的謝謝
讚

jerrysceam

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5樓

2012-02-23 9:56

niimi wrote:
大概從一個月前開始每...(恕刪)

做完之後，腹部會不會酸 ?
是不是做到極限 ?
把姿勢弄對，然後做到不能再做為止…最後次數就會增加了
若不把肌肉承受度搞到極限，肌肉怎麼會成長??

有些事現在不做，以後也做不了了~

leoachung

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6樓

2012-02-23 10:16

做幾下不是重點~~
畢竟每個人肌耐力不同~~
不要去比別人可以做幾下~~
重點是要用對肌肉~~

hemispherical

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7樓

2012-02-23 10:41

人的肌肉就像車子的輪胎一樣

車子久沒開動,輪胎會消氣

人久沒運動,肌肉就會萎縮

適度運動,常保健康。

farenzo

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8樓

2012-02-23 11:08

你可以先多做幾組啊!多組數肌耐力還是會上升的,
以腹肌來說,我大概都是以做到腹肌會痛當作一組的標準!
脖子會痛代表出力部位不正確了,手摸著耳朵就好,不要抱頭,
試試看曲腿仰臥起坐,比直腿有效多了!

Heel toe bend symphony?

niimi

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樓主

2012-02-23 16:51

我都是做曲腿的,
第一組做到30下能不停止做完,
30下後腹部很酸,上不去
第二祖大概20下左右必需先躺平放鬆個幾秒才能在做到30下
還有想請教一下,在做的時候需要右肩帶向左腿與左肩帶向右腿這樣做嘛?
因為樓上有一位回覆的網站內有這麼說.
感謝

farenzo

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10樓

2012-02-24 12:18

兩組真的太少,建議4~5組以上比較有操到,
屈膝仰臥起坐是上腹,下腹可以做舉腿方式的,有雙槓可以練最好,
左右點膝是練側腹跟平衡左右肌肉的!
基本上都能練到最好!

Heel toe bend symphony?