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滾輪運動可以擁有腹肌嗎?---新增1個月成果照

用滾輪可以擁有腹肌,但是,要讓腹肌出現又是另外一回事

體脂低的人直接練滾輪就可以看到腹肌,相對體脂高的人還是乖乖加入有氧運動

另外!站著滾會有-手腕-肩膀-脊椎受傷的風險,站著滾的條件必須上述部位相當強化過,而且必須有第2人做確保,方法可用彈力繩繞過腹部輔助上提

再來,滾輪屬全身性的健身器材,但是可以專注某些部位發力練習,盲目的往返只會與訓練目的相違

一般抓不到腹部感覺的朋友,我都會建議,訓練時採跪姿,前方需要有個頂點例如牆壁,往前延伸時讓身體止於弓形,這樣一來不致太吃手腕肩膀部位的力量,不完全拉伸脊椎負擔也比較小,等強度適應了可以慢慢與牆壁的距離拉開,增加強度。
最近小弟有買一個來試看看
請問要練腹肌 是不是要先減脂肪?
因為小弟肚子有點大
171/65KG

請教各位大大 如何練呢
一起就可以了,努力滾,也努力減脂,兩方面都要有一定的成果,才看的到腹肌


cherish053 wrote:
最近小弟有買一個來試...(恕刪)


我身高167 體重 66 , 腹肌目前有四塊(如附圖), 不過要稍用力才會很明顯, 我用家用體脂量
, 早上是21%, 下午測17% 體脂計真是差很大 ,不過長期下來體脂是有降下來!
之前有每天作仰臥起坐100下, 跪姿滾輪, 電腦人ABS..... 腹肌核心訓練

下圖是沒用力的 腹肌
落跑者 wrote:
有時兩難為了把體脂肪降到20以下臉形都有點凹陷,外表就會有點瘦弱.

有次去泡湯看到一名男士進門外表一看就像生過一場大病,

等衣服全脫胸肌腹肌塊塊分明一看就是個練家子.

目視這位男士身高差不多175cm以上體重應該只有50到55kg,

穿起衣服真的看不出來是練家子.


這看人吧, 我看國外網站討論是說通常體脂要到10%以下人的臉才會瘦得可怕(看起來比較老, 乾)....

我就身高175公分普通人, 沒在上健身房的,

之前體重70~75公斤時, 體脂肪大概是20~22%(康是美門市免費量的),
拍照時要微仰頭才不會有雙下巴, 肚子肥肥的, 臉腫腫的,
去夜店女生把我當空氣

後來減到67公斤左右, 體脂肪大概18%, 維持了一陣子,
出國時美國/台灣/中國幾乎每個海關都會看我證照很久然後問我說減肥啊? 減了多少?
去夜店簡直天壤之別, 好幾次女生自己跑來搭訕,
我在想這時我的臉應該很好看,

到現在更瘦了, 目前體重62公斤, 體脂14%,
去夜店沒感覺行情有變差, 一樣有女生來搭訕
自己是感覺臉已瘦到下巴的骨頭都很突顯出來
但是有小妹妹看著我的臉說, 你好瘦, 要多吃一點.....

殊不知
現在這個體重體脂, 腹肌雖隱約可見,
坐下來的時候小腹還是一整陀(主要是外層 可用手指夾起好幾公分)
皮下脂肪真的很難減

想減到肚子坐下來沒那陀,
可能只好瘦到50幾再來練肌肉增重吧






Ichiro7 wrote:
想減到肚子坐下來沒那陀,
可能只好瘦到50幾再來練肌肉增重吧


恩,
不要發神經好吧.
50 公斤已經營養不良了,
你可能沒真的瘦過,
要瘦 175 60 公斤就可以連彎腰都只能捏出皮出來.
開始好好重訓吧.
目前我也是為了雕塑不錯的身型,以及瘦身,不過目前我的身高是167,體重80,因為工作的關係,久坐只有累積腹部一層肥肉!
所以每天就跑步超過40分鐘5公里,晚上就練滾輪100下,腹部核心肌群訓練,彈力帶訓練,啞鈴等等...
減脂與增強肌肉雙管並行!
明年打算參加10公里路跑賽事,起碼有個目標推動自己每日如此訓練!將來打算參加半馬....達到參加全馬!
哇嗚

這樣的份量看起來很充足耶

加油
happyman989 wrote:
目前我也是為了雕塑...(恕刪)
我也是為了瘦身,採取有氧運動-慢跑、自行車,以及重力訓練-腹部核心肌群、滾輪、啞鈴!
並立下一個目標,就是參加馬拉松。
身體情況,是身高167,體重80,再加上工作的關係,腹部一層很厚的肥肉!
兩個月前,剛開始接觸滾輪的時候,腹部上方左側心臟處曾因練滾輪有拉傷,之後就強化腹部核心肌群鍛鍊,尤其蚌式推舉可以有效強化!以及掌握了滾論的施力處!
現在是每日練習20分鐘跪姿滾輪,約100下以上。
當然要練出腹肌,單純重力訓練是無法消除肥肉,所以每日下班就慢跑40分鐘6km,以有效燃燒體內脂肪。
要有腹肌,使用仰臥起坐板練即可~
而滾輪又是更進階的練法,尤其是站立著滾,而且手臂幾乎打直的滾,這樣連續20下就夠你全身肌群緊繃的~
基本上跪著滾只是結實,對健身來說強度不大夠...
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