大家好，小弟是上班族目前身高大約173公分,體重92公斤左右，體脂應該破30多了吧，
目前小弟吃的方面早餐：咖啡,麵包或三民治飯糰等等，午餐晚餐則是吃便當比較多，
目前打算一個禮拜去練個四天或五天(星期一到五)，一次大約1.5-2小時之間,
目標想要練出肌肉(這輩子要是能讓我看到腹肌就無憾了)並且瘦身減脂，希望有經驗的達人幫忙開一下健身菜單。
另外由於是五點半左右下班，到健身中心大概會六點半多左右，想請教晚餐該幾點吃呢？以及吃甚麼比較好呢？
麻煩有經驗的達人分享一下囉，謝謝。
mobile3803 wrote:
不要再吃外面的早餐了...(恕刪)
底下這篇是您學習的方向及目標…相信你要的通通在這篇都找的到
---減肥的心路歷程與觀念分享--- (已追加圖片更新)
有些事現在不做，以後也做不了了~
內文搜尋
從 APP 打開
X