明明都有在練腹肌..到底哪出了問題??

JerryNo1

JerryNo1
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樓主

2011-11-08 11:57

因工作關係，常常久坐著..

但是!!小弟每天都稍微仰臥起坐一下，頂多就是維持腰圍，卻沒腹肌...

另外，還有使用一下滾輪也一直效果不彰...到底是哪出了問題??

還是說是我年紀的關係又或者是飲食問題??

有好心人可以指點一下嗎

2011-11-08 11:57 發佈

文章關鍵字練腹肌問題

老頭加光頭

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2樓

2011-11-08 12:07

JerryNo1 wrote:
因工作關係，常常久坐...(恕刪)

飲食和有氧應該是問題的關鍵吧,我想.

GodRodman

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3樓

2011-11-08 12:27

你真的覺得就單單只是每天做一做仰臥起坐就「應該」要有腹肌嗎?
難不成每天花個把個小時在操的人是蠢蛋
再說，單純練腹肌要幹嘛?

問題不是出在怎麼個練法，問題出在觀念跟心態
先檢視一下你的出發點是什麼再說吧

開始遊戲

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4樓

2011-11-08 12:42

JerryNo1 wrote:
因工作關係，常常久坐...(恕刪)

人天生都有腹肌
只是差別在於有沒有被脂肪蓋住
再來就是要看您的訓練內容是什麼

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cutedaniel

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5樓

2011-11-08 12:57

1. 每天練100下標準仰臥起坐
2. 體脂肪 15以下
試試看

ps：仰臥起坐穿插一些左手軸碰右膝、右手軸碰左膝試試看，標準的動作是快要完全起身時再轉腰
腹肌搭配側腹肌個人認為比較好看～

島勝猛

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6樓

2011-11-08 12:58

一周用滾輪三次,每次150上下,吸氣看得出來有腹肌,但側邊還是有游泳圈
沒有做有氧運動，飲食也沒節制我都會告訴自己要認命

jerrysceam

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7樓

2011-11-08 14:25

JerryNo1 wrote:
因工作關係，常常久坐...(恕刪)

仰臥起坐不是做很多就有用…要挑自已覺的最有效的三組左右，每次做個30~50下，然後做3~5次。
通常…12分鐘內就可以做完…不會花很久的。
但隔天應該會有腹部酸痛的感覺…沒有的話就是質不夠需加重。
滾腹輪也是個好東西，建議搭配一起使用。
另外，腹肌練的再大，你被脂肪蓋住還是看不見的。做些有氧運動，把體脂降到14以下…
這樣一定會有腹肌…只是我認為，腹肌是全部最難練，也是最辛苦的部位。
要有決心和毅力喔 ^^

鬼州

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8樓

2011-11-08 14:31

JerryNo1 wrote:
因工作關係，常常久坐...(恕刪)

你並沒有講得很清楚

每天做一下,是做多久,做幾下

我每天都做15分鐘,持續超過1年了

還是練得不是很好

跟年紀和體脂也是有關係

你的資訊太少

ming0418

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9樓

2011-11-08 14:33

JerryNo1 wrote:
因工作關係，常常久坐...(恕刪)

就是肚皮的肥油太多蓋住腹肌了，就這樣

CMHsuTW

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10樓

2011-11-08 14:41

這裡是運動版.....那當然答案是....繼續練

JerryNo1 wrote:
因工作關係，常常久坐...(恕刪)