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[請教]如何減脂肪不減肌肉?

最近在研究有關運動減肥, 大部分資料都會提到下列幾點:

1. 身體發覺熱量供應不足時(一般來說,男生每天1500卡,女生1200卡),就會開始減掉肌肉,來供應身體需要的熱量。每日飲食熱量一定要高於基礎代謝率,才能避免身體減掉寶貴的肌肉組織

2. 1公斤脂肪=7700大卡, 身體消耗累積7700大卡則減重1公斤, 過多攝取累積7700大卡則增胖1公斤

3. 藉由有氧運動的方式,來促進皮下脂肪的燃燒。

我的問題是:
假設我一天的熱量需求是2000大卡(包含身體基礎代謝所需+身體活動所需)
如果我每天只攝取1500大卡的話, 不足的這500大卡, 身體會不會啟動機制去分解肌肉來補足
但是, 如果每天攝取量不少於2000大卡的話, 要如何累積7700大卡來減脂肪?
2011-10-25 15:00 發佈
你又不是植物人 整天躺著不動
你要你有活動 有上班 有運動
都要加上去
我來補充說明:

假設我一天的熱量需求是2000大卡(包含基礎代謝所需+活動所需)
如果我每天只攝取1500大卡的話, 不足的這500大卡, 身體會不會啟動機制去分解肌肉來補足
但是, 如果每天攝取量不少於2000大卡的話, 要如何累積7700大卡來減脂肪?
有氧運動(將心跳強度在有氧區)->減脂效果較明顯
無氧運動(將心跳強度超過有氧區)->減肌效果較明顯

STAN0946 wrote:
我來補充說明:假設我...(恕刪)
簡單的講
就是你想要吃爽爽
但是還是可以減肥嗎?
STAN0946 wrote:
最近在研究有關運動減...(恕刪)

局限於在那邊吃什麼吃多少熱量
倒不如多運動比較實際

三餐正常吃盡量清淡點
有氧一定要做
再配合重訓跟補充足量的蛋白質來長肌肉
給您參考看看
超萌系美少女Mini粉絲團 :http://www.facebook.com/MiniLin.fans
不是只要吃到超過基礎代謝就好了嗎?

所以你說的2000卡(包含平常運動)

應該只要算基礎代謝就可以了

假設是1500卡 你每天也都吃1500卡 不會減到肌肉

剩下的就是靠你一般活動消耗的熱量假設是500卡一天

7700/500=15.4天

所以你維持半個月就可減一公斤脂肪了...

以上...

有錯誤請各位網友指正


eshih980 wrote:
有氧運動(將心跳強度在有氧區)->減脂效果較明顯
無氧運動(將心跳強度超過有氧區)->減肌效果較明顯


這這....重量訓練(阻抗運動)即為一典型無氧運動,做重量做的要死...目的變成減肌...那不是變做心酸的嗎?
是筆誤吧? 應該是肌效果較明顯吧 !

而且有氧(aerobic exercise)、無氧(anaerobic exercise)也不是用心率、心跳強度做區分,而是運動當時能量的提供與氧氣有關 或 無關*。

只是通常一般有氧運動會用心率在130、持續30分鐘以上作簡單定義罷了。

*運動生理週訊-第34期

看你的觀念錯誤啊
光重訓就能增肌?

那吃高蛋白質飲品的人不就是吃心酸的
長時間的無氧區運動是蛋白質消耗高於脂肪的
跑快一點跑久一點就好了
無氧運動不是只有重訓而已
用重訓能長時間操,強

古月言 wrote:
這這....重量訓練(阻抗運動)即為一典型無氧運動,做重量做的要死...目的變成減肌...那不是變做心酸的嗎?
是筆誤吧? 應該是增肌效果較明顯吧 !

而且有氧(aerobic exercise)、無氧(anaerobic exercise)也不是用心率、心跳強度做區分,而是運動當時能量的提供與氧氣有關 或 無關*。

只是通常一般有氧運動會用心率在130、持續30分鐘以上作簡單定義罷了。

*運動生理週訊-第34期

STAN0946 wrote:
最近在研究有關運動減...(恕刪)


基礎代謝是看個人的體重來換算,基礎代謝是說平時的生活作息所需要的熱量,如果加上運動還要另外算,當進入的熱量小於一天的基礎代謝它就會從囤積身體脂肪來補足。
天空無雲不下雨,地上無土哪有花,魚兒缺水沒明日,孩子想要有個家。血肉淋漓味足珍,一般痛苦怨難伸,設身處地捫心想,誰肯將刀割自身 。
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