最近在研究有關運動減肥, 大部分資料都會提到下列幾點:
1. 身體發覺熱量供應不足時(一般來說，男生每天1500卡，女生1200卡)，就會開始減掉肌肉，來供應身體需要的熱量。每日飲食熱量一定要高於基礎代謝率，才能避免身體減掉寶貴的肌肉組織
2. 1公斤脂肪=7700大卡, 身體消耗累積7700大卡則減重1公斤, 過多攝取累積7700大卡則增胖1公斤
3. 藉由有氧運動的方式，來促進皮下脂肪的燃燒。
我的問題是:
假設我一天的熱量需求是2000大卡(包含身體基礎代謝所需+身體活動所需)
如果我每天只攝取1500大卡的話, 不足的這500大卡, 身體會不會啟動機制去分解肌肉來補足
但是, 如果每天攝取量不少於2000大卡的話, 要如何累積7700大卡來減脂肪?
光重訓就能增肌?
那吃高蛋白質飲品的人不就是吃心酸的
長時間的無氧區運動是蛋白質消耗高於脂肪的
跑快一點跑久一點就好了
無氧運動不是只有重訓而已
用重訓能長時間操,強
古月言 wrote:
這這....重量訓練(阻抗運動)即為一典型無氧運動，做重量做的要死...目的變成減肌...那不是變做心酸的嗎?
是筆誤吧? 應該是增肌效果較明顯吧 !
而且有氧(aerobic exercise)、無氧(anaerobic exercise)也不是用心率、心跳強度做區分，而是運動當時能量的提供與氧氣有關 或 無關*。
只是通常一般有氧運動會用心率在130、持續30分鐘以上作簡單定義罷了。
*運動生理週訊-第34期
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