（我目前健身經驗是一年半）
以前常常跑步+健身的時候腿沒有這麼粗 但是體重很輕 (184cm 70kg)
但是現在跑步比較少雖然還是有 然後還是持續健身肌肉有變大滿多的（184cm 75kg)
腿部肌肉很粗 但是用手指壓它會酸, 怎麼跑步有氧都不會消 但是彈跳力一樣沒變
膝蓋有一天睡覺起床後也是突然痛了一陣子（不是痛風還能跑步）
最近肌肉問題滿多的 想請問各位有沒有類似的經驗
1. 跑步的時候（第一天能持續慢跑40多分鐘不中斷 速度維持在11.4km/hr）第二天的時候突然體能大減 跑10分鐘就很累 小腿也很酸
2. 睡覺醒來雙腳膝蓋都出現局部性疼痛，但是不影響動作（左膝蓋過10分鐘後就好了 但是右邊膝蓋到一個多禮拜才好點）雖然中間有慢跑 跑完反而沒感覺 後來又有感覺
3. 想請問各位膝蓋軟骨磨損到底限的時候會是怎樣的情況？
感激各位
只是代表體能不足吧…
第二點
建議去看醫生看看
復健科或骨科之類的
第三點
軟骨沒有了，就變成少了一個吸震的彈簧
變成骨頭和骨頭的撞擊了
這樣就是每次走路都非常的痛…
至於跑步對彈性沒幫助吧
跑步是練耐力的…彈性是爆發力
要練彈性就要增強，全方面的肌力提升
如肌肉力量、肌肉的反應速度、身體的協調性
底下有訓練方法
http://q-life-basketball.blogspot.com/2008/05/nbaairalert-315.html
http://www.wretch.cc/blog/zero2783/4750848
主要要增加就是肌肉的速度…
所以跳繩的練習，對彈性的提升滿關鍵的
我之前是1天練4組，一組休息不超過2分鐘
1組跳200下！一口氣跳800下，感覺光練這招
彈性就大增了
原地跳，不用助跑，當時是練到可以連續摸框，至少3次
原地跳能雙手摸框
還我以前常練的，就是連續摸籃板
使用 第五項：腳尖跳
這樣一直摸籃板，跳到你不行為止…之前我是有練到連摸30次以上籃板
原地的腳尖跳
當然我不知你要增加彈性的用意。但我猜是籃球之類的吧
我主要是增加原地彈速，所以過去只練過第五項：腳尖跳…
但如果全練的話，應該是滿驚人的
現在很久沒練了，只能摸到籃板一點而已…
rythex wrote:
這位大大想請問你跳繩...(恕刪)
其實跳幾下，那是自己決定的…
我是4組，1組200下，一組休息2分鐘的方式
我認為可以參考AirAlert 4代的練法
比我之前貼的3代練法，應該更好
底下是課程時間表
http://www.scribd.com/doc/47004799/AIR-ALERT-4-EXERCISES-%E7%B8%B1%E8%B7%B3%E8%A8%88%E5%8A%83-4
我想就練4代的練法，效果就很棒了
可以增加20~30公分的彈性
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