• 2

剛開始重量訓練卻不曉得怎麼開始...

先跟大大們說聲抱歉...

自己爬過許多文章了,不過琳瑯滿目的說法讓我頭暈轉向不知如何是好

小弟身高173體重65

骨架方面算倒三角的形狀,胸部本身有肉,最近想把身材發揮看看

器材有15磅啞鈴兩支,滾輪一個

問題來了,板上說法說練完要讓肌肉休息48~72小時

1.所以沒有辦法每天練?

2.一天練多個部位可行嗎?

3.還是一天練一個部位?

4.如果要間隔 那要一天練手臂胸肌休息一天隔一天練腹肌 再隔天繼續手臂胸肌這樣輪流嗎??



以上是我想到的問題,還有就是需要配合有氧嗎??

配合有氧好像可以消除多餘體脂,那時間要多久??

最近每天下班半小時就是啞鈴彎舉、臥推、飛鳥、平舉、滾輪,還有一項是雙手在後啞鈴上舉(忘了名稱)

以上都12下為一組


希望大大們能幫小弟解答><!!
2011-10-21 20:38 發佈
文章關鍵字 訓練 重量訓練
啞鈴太輕...

你要選擇大概拿舉7下會超酸 第8下是快舉不來的重量 大概剛剛好


小屁偉 wrote:
先跟大大們說聲抱歉....(恕刪)

可以的話
啞鈴能準備重量可調的那最好!!!
超萌系美少女Mini粉絲團 :http://www.facebook.com/MiniLin.fans
小屁偉 wrote:
先跟大大們說聲抱歉....(恕刪)


滾輪…如果你之前都沒有做任何強化背部肌肉和肌部肌肉的運動,建議你先做基本的仰臥起坐…一開始就用滾輪,你可能會背和腹部痛個三、四天(是劇痛)
另外肌肉是需要休息的沒錯…排個課表把各部肌肉排開二天的間隔,然後按表操課,當然最重要的還是毅力…
另外最重要的一點就是…一開始千萬別勉強自已…雖然重量是以自已能舉8~10下的重量為最佳
但一開始你肌肉都還在沒有訓練的狀態,有時候肌肉強度不足會度成用筯或關節去支撐,會造成傷害(我是過來人 )
先求有,再求好…一切量力而為,別因為要健身卻反而讓身體受到了傷害。
小屁偉 wrote:
先跟大大們說聲抱歉....(恕刪)


15磅應該不能叫重訓,最多只是練肌耐力

妳可以參考鐵克,裡面有很多資訊可以學習,

以及各部位肌肉群怎麼訓練跟飲食

如果妳家離健身房很近,可以考慮參加會員

畢竟健身房裡面的設備齊全,不然基本的投資就要先花一筆小錢

想要鍛鍊肌肉,休息比訓練還重要,
感謝各位的建議與回答!!

小弟本來就是想要做些肌耐力訓練,讓身體有些線條

啞鈴的話,暫時應該是先拿這組了

所以對各部位的訓練最好都間隔兩天再繼續做這樣嗎??

小屁偉 wrote:

問題來了,板上說法說練完要讓肌肉休息48~72小時
....(恕刪)


15磅不算重量訓練,所以不用休息這麼久。
1.如果適當分配,是可以每天練的,比如說本王今天練二頭,明天練胸,練胸的輔助肌群是三頭,所以二頭肌是不太會被用到的...

2.是可以,不過你的力量會打折扣,練起來效果會比較差,基本上一天最多以練2個部位為目標就好...

3.本王目前一天只練一個部位....

4.改成
第一天-胸+三頭
第二天-休息或有氧
第三天-背+二頭
第四天-休息或有氧
第五天-肩+腿
第六天-休息或有氧
至於腹肌是可以每天練的,你可以在每天重訓後再自己加入腹肌訓練....

本王雖然比較忙,但也是天天練,不過本王每天只練一個部位,因為比較不花時間,含熱身通常在1小時內就搞定,還有就是,訓練重要,但休息跟飲食更重要,不要練過頭,練過頭對你沒好處的....哇哈哈

鬼州 wrote:
15磅不算重量訓練,...(恕刪)


那請問鬼大~這樣的訓練可以每天做嗎??

那如果每天做大概多久會有成果??
上面王老大寫的你可以參考,很實用

And不知道你所說的成效是指??
  • 2
內文搜尋
X
評分
評分
複製連結
Mobile01提醒您
您目前瀏覽的是行動版網頁
是否切換到電腦版網頁呢?