先跟大大們說聲抱歉...
自己爬過許多文章了,不過琳瑯滿目的說法讓我頭暈轉向不知如何是好
小弟身高173體重65
骨架方面算倒三角的形狀,胸部本身有肉,最近想把身材發揮看看
器材有15磅啞鈴兩支,滾輪一個
問題來了,板上說法說練完要讓肌肉休息48~72小時
1.所以沒有辦法每天練?
2.一天練多個部位可行嗎?
3.還是一天練一個部位?
4.如果要間隔 那要一天練手臂胸肌休息一天隔一天練腹肌 再隔天繼續手臂胸肌這樣輪流嗎??
以上是我想到的問題,還有就是需要配合有氧嗎??
配合有氧好像可以消除多餘體脂,那時間要多久??
最近每天下班半小時就是啞鈴彎舉、臥推、飛鳥、平舉、滾輪,還有一項是雙手在後啞鈴上舉(忘了名稱)
以上都12下為一組
希望大大們能幫小弟解答><!!
小屁偉 wrote:
先跟大大們說聲抱歉....(恕刪)
滾輪…如果你之前都沒有做任何強化背部肌肉和肌部肌肉的運動,建議你先做基本的仰臥起坐…一開始就用滾輪,你可能會背和腹部痛個三、四天(是劇痛)
另外肌肉是需要休息的沒錯…排個課表把各部肌肉排開二天的間隔,然後按表操課,當然最重要的還是毅力…
另外最重要的一點就是…一開始千萬別勉強自已…雖然重量是以自已能舉8~10下的重量為最佳
但一開始你肌肉都還在沒有訓練的狀態,有時候肌肉強度不足會度成用筯或關節去支撐,會造成傷害(我是過來人

先求有,再求好…一切量力而為,別因為要健身卻反而讓身體受到了傷害。
2.是可以,不過你的力量會打折扣,練起來效果會比較差,基本上一天最多以練2個部位為目標就好...
3.本王目前一天只練一個部位....
4.改成
第一天-胸+三頭
第二天-休息或有氧
第三天-背+二頭
第四天-休息或有氧
第五天-肩+腿
第六天-休息或有氧
至於腹肌是可以每天練的,你可以在每天重訓後再自己加入腹肌訓練....
本王雖然比較忙,但也是天天練,不過本王每天只練一個部位,因為比較不花時間,含熱身通常在1小時內就搞定,還有就是,訓練重要,但休息跟飲食更重要,不要練過頭,練過頭對你沒好處的....哇哈哈
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