請問有可以在家做的重量訓練嗎?

dora77
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樓主

2011-09-11 23:41

恩~是女的~
所以請問有適合女性~
可以在家做的重量訓練嗎?

一定要去健身房嗎?
很想在家練練~

我看到一些專有名詞~
找不太到解釋~
1∼5rm，2∼3組左右
這是甚麼?
rm是指?
完全看不懂啊~哈~

目的是塑身~
讓身體有一點肌肉~
不是要大塊的~XD
想必大塊我也練不起來~

謝謝喔~

2011-09-11 23:41 發佈

文章關鍵字訓練重量訓練

ttlinker

ttlinker
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2樓

2011-09-11 23:49

dora77 wrote:
恩~是女的~所以請問...(恕刪)

樓下的男性，有誰喜歡看女生有肌肉的!!!

我不喜歡女生有肌肉!

dora77

dora77
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樓主

2011-09-12 0:02

ttlinker wrote:
下面的男性，有誰喜歡...(恕刪)

大大~
我說的不是那種大塊肌肉~
女生要有線條~
一樣也要做重量或肌力訓練~
像這位44歲的辣媽~
你會覺得身材醜嗎?

韓國鄭多燕
http://tw.myblog.yahoo.com/haruki_gould/article?mid=341&prev=468&l=f&fid=22

不知道有沒有大大給點建議的~^^

0723alex

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4樓

2011-09-12 0:04

ttlinker wrote:
下面的男性，有誰喜歡...(恕刪)

我還蠻喜歡的說..

女生不是瘦就好還是要點線條比較好看..

不過金剛芭比就免了...

單魚座備課漢

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5樓

2011-09-12 0:05

自己在家跳拳擊有氧

不然就是瑜珈讓線條柔美 ^^

dora77

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樓主

2011-09-12 0:09

所以有氧韻律就有達到肌力訓練嗎?
做有氧韻律就可以嗎?

因為找一些文~
還是說需要重訓~
所以不知道是不是一定要拿個啞鈴之類的?

vdml

vdml
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7樓

2011-09-12 0:12

舉啞鈴(礦泉水)練2、3頭
伏地挺身
仰臥起坐
下背
屁股

youtube上有不少東西可以參考，這些不需要甚麼器材的，頂多弄幾片巧拼鋪地板
有運動有差，不只是改善線條，工作也會更有活力~

別擔心會練出大塊肌肉，除非打針吃藥，女生要練出肌肉沒那麼容易

dora77

dora77
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樓主

2011-09-12 0:15

vdml wrote:
舉啞鈴(礦泉水)練2...(恕刪)

請問大大~
那~
1∼5rm，2∼3組左右
這是指什麼?
每次的訓練要做多久?

vdml

vdml
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9樓

2011-09-12 0:25

一般重訓會做個比如說3~5組(SET)，每組10~15下(RM)，做完一組休息幾分鐘等等 (想讓肉長大的話)
但是我覺得做身體健康的不需要那麼嚴謹，依照自己身體接受度跟意志力(爆)來做就好

重點是持之有恆，過程中慢慢有成果、慢慢調整成適合自己的方式~

fibula

fibula
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10樓

2011-09-12 0:27

vdml wrote:
一般重訓會做個比如說...(恕刪)

前後文有嗎？
我知道RM可以是"最大肌力(Repetition maximum)"
我看到講RM的文章都是指建議增加肌肉阻力幾%RM拿到肌力訓練的效果...

完整的文章可以參考嗎？