請教有在健身的前輩

taichung11

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樓主

2011-08-20 21:45

這種身材,用2個7.5KG的啞鈴(組合式的)+滾輪練的出來嗎

小弟重訓後30MIN會踩一個小時的健身車

目前有在考慮上健身房或者增加槓片

想請教各位前輩的意見

2011-08-20 21:45 發佈

文章關鍵字健身前輩

obasoun

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2樓

2011-08-20 21:49

taichung11 wrote:
這種身材,用2個7....(恕刪)

有恆心毅立應該可以

不過我還以為影片最後會有大絕招勒

taichung11

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樓主

2011-08-20 21:56

obasoun wrote:
有恆心毅立應該可以不...(恕刪)

感謝前輩的回答目前每個動作做15*3下有些動作最後一組都快斷氣了咬著牙硬做

期待大絕是把褲子扯下來嗎

拜託讓我中頭獎兩次

yoshiyoyo

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4樓

2011-08-20 22:35

taichung11 wrote:
按這裡檢視外部影片 ...(恕刪)

程序顛倒了

我認為是有氧運動做完以後(例如你舉出來的踩健身車)
才做重量訓練效果會更好

路跑一哥

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5樓

2011-08-20 23:01

taichung11 wrote:
按這裡檢視外部影片 ...(恕刪)

這種身材其實不難耶,算是健身的初階吧,有氧多做點,稍微有在壓重量的,差不多就能練成這種身材了....

HarryBo

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6樓

2011-08-20 23:09

taichung11 wrote:
按這裡檢視外部影片 ...(恕刪)

這身材主要是體脂肪的降低與維持

當肌肉練大到某個程度

然後再專心練線條

強度不要強但是組數要多

看上去最難練的應該是那個腹肌....

doch

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7樓

2011-08-21 0:07

HarryBo wrote:
看上去最難練的應該是那個腹肌....

其實腹肌不難練,大部分的人上健身房不是練胸就是擴背,頂多加個手,管它練多少,然後邊練邊喝增肥飲品,還有看到喝珍奶加鹽酥雞的,只要體重上升,就自High肌肉增加了.
腹肌呢?隨便做一做草草結束.可能花的時間還不到訓練總時間的1/10,完全沒有針對腹肌花費長時間及不同種類器材訓練,似乎回家自己會長好腹肌.
如果每次健身都是從腹肌開始(避免練到一半沒時間做完健身導致沒練到腹肌),最少花1/3以上時間訓練,邊練邊喝白開水,體重控制好不要暴增爆重,那麼應該會像練胸背手一樣簡單好練.

doch

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8樓

2011-08-21 0:13

路跑一哥 wrote:
這種身材其實不難耶,...(恕刪)

我也是覺得是初階者,可能這種身材是最佳的把妹身材,能推倒絕大部分不懂健身的妹.但真的練得能得比賽前三名,可能絕大部分的妹完全不能接受.另外,還要花上一輩子苦練和專注飲食,很多男人會知難而退.

angela000217

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9樓

2011-08-21 11:06

taichung11 wrote:
這種身材,用2個7....(恕刪)

您健身的出發點是自己健康還是把妹，去運動中心看過很多肌肉男我的觀點不好看反而很噁心，他們練的有點畸形，也有遇過體型不錯的男性他們舉的重量就沒那些肌肉男舉的還重。

HarryBo

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10樓

2011-08-21 12:08

doch wrote:
其實腹肌不難練,大部分的人上健身房不是練胸就是擴背,頂多加個手,管它練多少,然後邊練邊喝增肥飲品,還有看到喝珍奶加鹽酥雞的,只要體重上升,就自High肌肉增加了.
腹肌呢?隨便做一做草草結束.可能花的時間還不到訓練總時間的1/10,完全沒有針對腹肌花費長時間及不同種類器材訓練,似乎回家自己會長好腹肌.
如果每次健身都是從腹肌開始(避免練到一半沒時間做完健身導致沒練到腹肌),最少花1/3以上時間訓練,邊練邊喝白開水,體重控制好不要暴增爆重,那麼應該會像練胸背手一樣簡單好練.

受教了

就是腹部是人體比較容易囤積脂肪的地方
要邊消耗脂肪邊練出形狀 ><