可能因為體質關係 我胸肌很容易就練出來了
但腹肌一直都埋在脂肪底下 最多就4塊
中間休息了很長一段時間 很少跑健身房 (惰性阿...)
但還是會打打籃球 跟在家做做伏地挺身
在這段時間 我小腹也變大許多 (就4塊也消失了 也有了游泳圈)
現在想把身體線條練出來 跟瘦我的小腹
目前體重大約 80 身高 177
菜單( 新手菜單不要見怪 )
1.進健身房就先跑 10分鐘cardio
2.舉啞鈴 弓字步一隻腳在板凳上 從下往上拉
3.在板凳上 身體平放 彎曲 來練腹部
4.用腰旋轉腹部的器材
5.還有拉單槓 就正手拉 可以拉5下左右
這樣循環大概 4組左右 完了才跑一次10分鐘
不知道我這樣的身材比例要不要喝蛋白??
蛋白的作用是修復肌肉跟增大??
不知道我這樣的菜單行不行??
