我需要胸肌和腹肌!!!!!!
小弟今年19歲
172公分 60公斤
不要覺得我是瘦子又要增肥健身的
我是胸部和肚子很大 聽說是吃完飯就坐下會囤積
所以我整個就是胖在上半身..
我外表看起來很瘦,但肚子和胸部很困擾
穿衣服都駝背縮小腹,去墾丁不敢脫上衣 也不敢穿背心 真的很可悲@@
近個月開始伏地挺身 舉啞鈴 仰臥起坐
一個禮拜會跑3-4天 跑步機 一次大約跑30分鐘 會流汗到內褲都濕的
伏地挺身一組做12~15下 大概會做個4組~6組 腳都放在桌子那腫
啞鈴 是我把2支放上體重機 好像是5公斤 一支應該是2.5公斤
感覺很不夠 因為做次數還可以
我飲食變化
每天早餐喝7-11那種無糖高纖豆漿 450cc
中餐一定會吃到飯 油炸會盡量減少 因為最近矯正牙齒 也不能亂吃
晚餐能不吃就不吃不一定 或是菜就好
我做運動一定都是晚上8點過後做 跑步+健身 大概是1小時~2小時
可是小弟這種根本不算健身吧..做完會自己泡零脂肪牛奶來喝
聽說要攝取蛋白質會長肌肉 !!
我想要有線條..不再是墜肉 或是被朋友說C奶男
請對健身有見地的人解救我啊 ~~~
我體重那麼輕 上半身卻這麼噁..
以下不怕傷眼的大大請看我現在的身材 前幾天吃飽飯拍的
分別是放鬆和用力
說真的，坐辦公室的腰的二側無形中就是會有肉跑出來，要消除唯一的方法就是運動了
如上面大大所說的…肌肉每個人都有的 只是藏在肥肉下面看不見
小弟也是坐辦公室的，但已經健身快三個月了…當初我168公分/51公斤、現在168/55。
外表看起來沒什麼改變，但明顯的肥肉不見了，取而代之的是變大的肌肉。很有成就感的(尤其是六塊肌)
你的啞鈴太輕了…我剛開始是弱雞一個10p的都很吃力的…三個月後已經在用20p的了
啞鈴要練的話，就是讓你舉個8~10下沒力就對了，然後休息一下再舉幾組…一次舉多了對肌肉長大沒好處，只是修線條而已，套一句鬼大的話 : 讓肌肉變大把皮撐薄就對了(這句我我一直銘記在心)
建議你去買啞鈴組，可以自已去組合適合的重量，這樣練起來才有效果。
另外，其實你身材不胖…可以把有氧運動的時間減少、增加重訓的時間，這樣會更有效果
腰部的肉仰臥起座最有用了…給你幾段影片，看哪些適合你。照著做，剛開始可能跟不上，久了就可以跟上一天還可以做個二、三次呢!!
http://v.youku.com/v_show/id_XNDU4MzM4MjA=.html
http://www.youtube.com/view_play_list?p=CEFCA54D665B8080&feature=iv&annotation_id=annotation_332269
總之，持之以恆的運動就對了…加油!!
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