買了槓片式啞鈴，槓子太長怎麼做胸部推舉?

acewayne
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樓主

2011-06-30 21:06

我在網路買了槓片式(可用槓片增加重量)啞鈴，但發現不論多重槓子依樣40公分，
這樣做推舉跟拿電鍍啞鈴有點距離，感覺比較沒辦法刺激到胸部中間肌肉....

賣家跟我說拿斜一點，我實在不知道怎麼拿，有沒有人能解說一下?(我之前只用過固定重量的沒這問題)
另外拿斜一點是否會導致練的部位不均或奇怪?

2011-06-30 21:06 發佈

文章關鍵字槓片啞鈴槓子胸部

chen0503

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2樓

2011-06-30 21:42

acewayne wrote:
我在網路買了槓片式(...(恕刪)

你要練那個雞阿!

disguise2000

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3樓

2011-06-30 21:47

太長怕練不到中溝
中溝可以分開練
我用智慧啞鈴練
長度有44公分

鬼州

鬼州
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4樓

2011-06-30 22:34

acewayne wrote:
我在網路買了槓片式(...(恕刪)

下的時候槓的位置與身體垂直
上的時候快到頂點時,手腕內旋90度

就這麼簡單

disguise2000

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5樓

2011-06-30 23:15

鬼州 wrote:
下的時候槓的位置與身...(恕刪)

鬼大你應該早說
這樣我也不用分2次練了
給你一個

鬼州

鬼州
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6樓

2011-07-01 10:31

disguise2000 wrote:
鬼大你應該早說這樣我...(恕刪)

又沒人問阿哈哈

其實不轉和轉都可以
兩種可以輪流做
你說的分兩次練也可以
同一個部位同一種姿勢,做4~5組就可以了
再換個不一樣的姿勢鍛鍊同一個部位
雖然都是練同一部位,但細微的刺激不同,可以使它更全面的鍛鍊到

對了,忘了說,也有轉45度的
自己試試看哪種最有感覺就對了

disguise2000

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7樓

2011-07-01 14:02

鬼州 wrote:
又沒人問阿哈哈其實...(恕刪)

鬼大
剛才有用你的方式做了
還不賴
所以中溝部份我就省略掉了哈哈

想請教鬼大
因為我3頭跟斜方肌比較大
所以側後3角看起來比較小
如果側後3角要趕上比3頭大
用槓鈴頸後推是否比用啞鈴成長更快
意思就是我想要3角比2.3頭大
有建議練大的姿勢嗎?
謝謝

鬼州

鬼州
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8樓

2011-07-01 16:33

你是指整個三角嗎?
還是單指後三角

後三角用槓鈴或啞鈴都可以
不過後三角本來就比較小,所以不建議練太重
你可以先說一下你三角都練哪些動作

二頭和三頭發達,那這兩個肌群就練少一點
想要加強三角,三角就多練一點

像我三角和背比較弱,一週都練兩次,其餘部分一週一次

rusty725

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9樓

2011-07-01 16:55

鬼州 wrote:
你是指整個三角嗎?還...(恕刪)

請問鬼州大，
想要把側三角練明顯，
是否就是埋頭練側平舉？

有人說不用拿太重是嗎？
多謝！

哈利路亞！

disguise2000

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10樓

2011-07-01 18:36

鬼州 wrote:
你是指整個三角嗎?還...(恕刪)

鬼大
我前3角比較大
側跟後比較小
正面看起來3頭大過側3角
用槓鈴頸後推重量可以重一點
但常K到後腦
後來用啞鈴做飛鳥發現重量不能太重
我都先做上胸
但做完練側後3角就沒力了
是不是先做側後3角
在做上胸呢?
我2.3頭比3角大
比例很怪說