肚子餓，沒力
吃飽飽，怕吐
請問重量訓練是飯前作好還是飯後作好？
不用擔心變胖,因為運動前的這餐,馬上就要運動消耗掉了
運動完當然也要吃,因為你做完運動之後,這時身體血糖偏低
如果此時不趕快足夠補充點高GI探水化合以及優質蛋白質給身體
身體將會內需去取得養分,也就是開始消耗脂肪以及肌肉蛋白
運動完可以喝 無脂肪牛奶 最好是乳清蛋白飲品
至於豆漿比較不推薦,因為豆類蛋白胺基酸不完整,不符合人體胺基酸組成
胺基酸不完整就無法被人體有效利用
就自己與身旁其他朋友的經驗,大都是認為早上起床後約幾小時(吃完早餐後),與傍晚五六點左右(還沒吃晚餐)是狀況最好的時候,但如果自己的運動時間無法在這時段,只要持續的規律運動與保持飲食習慣,身體自然會去調整身體的狀況~~
另外小弟都是早上七點半到八點半運動(不含車程與換裝時間),所以家裡都會放些維他命B群跟小朋友吃的維他命C片,維他命C片起床後出門前就含著,可以讓小弟的狀況維持到吃早餐前~~
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