請問大大們 請問啞鈴有哪些舉法呢?
啞鈴總共可以訓練到身體的哪幾個部位?
還有聽說啞鈴舉法錯誤 會導致肌肉漲的很醜 是真的嗎?
另外小弟目前是從10磅開始 大約一天做幾下 分幾組 休息幾分鐘 要怎麼控制呢?(165公分 60公斤)
大約做多久可以升級重量? 感謝大大們解答
無限制舉法!
啞鈴總共可以訓練到身體的哪幾個部位?
幾乎每個部位都可以練!
還有聽說啞鈴舉法錯誤 會導致肌肉漲的很醜 是真的嗎?
動作錯誤會造成關節、肌肉...等傷害，很醜可能是因為只練單一部位不練其它部位，
或是肌肉天生的缺陷，例如漏斗胸
另外小弟目前是從10磅開始 大約一天做幾下 分幾組 休息幾分鐘 要怎麼控制呢?(165公分 60公斤)
大約做多久可以升級重量? 感謝大大們解答
基本上大肌群可休息2~3天，小肌群1~2天，不過你是初練者建議前1~2個月可先做肌耐力訓練，不用去算幾下，組數跟休息時間看你自己的體能狀況，等肌耐力提升之後再來練大重量，較不會受傷。
啞鈴的練法
請參閱鐵克網訓練與動作
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