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請問有在健身的大大們

alex45818
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5分

樓主

2011-04-13 23:06

請問各位大大

一個禮拜多久做一次重訓多久做一次有氧??

大大們都是怎麼分配的

假如只有做重訓而沒有做有氧的話會怎麼樣??

謝謝各位大大指教小弟!!!

2011-04-13 23:06 發佈

文章關鍵字健身大大們

ceg5430

ceg5430
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10分

2樓

2011-04-14 21:23

一下子說不完!!!

來這參考吧~~鐵克 http://www.takesport.idv.tw/bbs/t-ssmain.asp

disguise2000
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42分

3樓

2011-04-15 14:01

我做4休3~一個部位做一天休一天
例如3角肌禮拜1做~在來就是禮拜3做
我是練全身的56日休息
如果你當天有練2頭
就不要排背部~你會拉不上去
就算拉上去也拉不了幾下
要如何排課程~一言難盡
網路上的資訊也是東湊西湊
建議你買本工具書先看一遍
推薦黃阿文跟青花魚這2本

((假如只有做重訓而沒有做有氧的話會怎麼樣??))
如果沒操的很累~不要吃太多東西
不然線條跑不出來~我沒做有氧
只有槓鈴下蹲~這動作心跳就很快了~跟慢跑一樣
心跳每分鐘120下消耗8卡~180下~18卡
要減肥就去跑步~要增大肌肉就不要跑
如果你是肥胖型的要做有氧
吃不胖型就不要跑
反正就是一言難盡阿

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