每晚滾輪加一些仰臥起坐和基本亞鈴
但是腹肌好像沒有很對稱
還有胸肌練不太起來
有可以讓胸肌變厚的做法嗎？
小弟二十六歲 一八一cm 七十kg
每晚滾輪加一些仰臥起坐和基本亞鈴
但是腹肌好像沒有很對稱
還有胸肌練不太起來
有可以讓胸肌變厚的做法嗎？
每晚滾輪加一些仰臥起坐和基本亞鈴
但是腹肌好像沒有很對稱
還有胸肌練不太起來
有可以讓胸肌變厚的做法嗎？
我覺得有點怪怪的
因為男性的腹肌是偏而寬的
肚臍的位置應該介於下面第五、六與七、八之間
版大比例反而有點像女性的(請別生氣，沒要取笑的意思)
你可以找一些男/女性健美的影片比較一下看看(也可以看看北斗神拳卡通啦
)
晚上洗澡前的健身的話，基本上就是
會先搖一小時的呼拉圈！
然後
滾輪二十下（跪的，站著的可能撐兩下就往生了）
然後折那種我也不知道名字的，就是一根橫條的，然後折十下，很刻意的用肚子那邊的力量去使力
接著就是十kg的亞鈴，就也是舉，就是手灣起來的那種舉，反正是五十下
然後以上的行程
重複三次（約半小時內要完成）
幾乎天天做（持續有快三年了，從退伍後就一直這樣做了！）
平日的話就是打籃球，有時太冷，打之前會慢跑
看了很多文章說要喝豆奶或者吃牛肉，近幾年都有很刻意的吃了
只是胸部還是很扁，從側面看的話，腹肌明顯，但是胸部是平的
頭輕腳重…
ming0418大哥，你的手臂和厚實力胸肌就是我的目標啊
我很羨慕像THE ROCK那樣子身材的人，先不論脫不脫衣服
至少穿起那種緊一點的短T，整個撐起來的感覺，很挺，很好看！
總之，謝謝各位的建議…
大家共勉之…
basslunacy wrote:
你太瘦了，吃胖一點去練會比較有型.....
不用吧..邊練邊增重就好，沒必要先增重再練! 不然都長油...
7777777777777 wrote:
不會吧…我是女的喔…...(恕刪)
以你的身高，要看起來肉量跟我一樣多，可能體重要接近85公斤喔
住家附近有健身房嗎? 直接找一間便宜的去練吧，比較好整體發整全身肌肉
此外，你說胸肌...你又沒練胸肌的動作(除了你說那個折折折的橫條，我猜是彈簧棒，有練到一點之外)
在家先以"伏地挺身"開始吧，上youtube找示範影片
http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM 推薦這個，做不完就分批做或是減少次數，動作要標準..速度要放慢
以上，加油
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