健身小問題請教!!

kane.fer

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樓主

2010-12-08 6:20

小弟我最近買了啞鈴

也參考了鐵克網的文章

練完斜方肌.三角肌

隔天睡醒發現左手比右手還要酸痛..

就連伏地挺身也是一樣

請問是施力點不平均嗎?

還是左手欠操?

2010-12-08 6:20 發佈

文章關鍵字健身小問題

fan701018

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2樓

2010-12-08 6:55

有可能
你應該是右撇子吧
左手很少訓練到,所以這很正常
重量訓練避免操之過急
尤其是剛起步的時候
伏地挺身也盡量兩手一起出力
不要只靠右手去撐
之後多操一點就不會只有左手痠
因為兩隻手都會一起酸才是正常現象

3QQ

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3樓

2010-12-08 8:12

kane.fer wrote:
小弟我最近買了啞鈴也...(恕刪)

記得熱身喔!!!!!!

kane.fer

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樓主

2010-12-08 8:17

小弟我是一個不像左撇子的左撇子…

左手的使用率比右手還多…(某些情況下還是會用右手)

手臂部份該如何熱身？？

3QQ

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5樓

2010-12-08 8:21

kane.fer wrote:
小弟我是一個不像左撇...(恕刪)

甩甩手臂~~活動筋骨阿!!!運動本來就要熱身待會會有人回答你我要去上班了!!

Chuckkk

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6樓

2010-12-08 10:24

運動前一定要先熱身→拉筋!

有時後可能只是要練手臂，

但還是要做全身性的熱身比較好；

至少要讓身體發熱。

obasoun

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7樓

2010-12-08 15:08

運動前要暖身拉筋

建議最好出汗

運動完收個操

順便腫大的部份敲一敲按摩一下

或許會比較好第二天建議也要拉個筋不要都沒動

落跑者

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8樓

2010-12-08 19:53

剛開始練不要舉太多次,讓肌肉慢慢適應~

linml0125

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9樓

2010-12-08 23:13

重量選擇很重要,不要一開始就拿很重的,如果健身要練線條,請先試舉可以做20下,表示這重量適合你,如果只能做10-15下那就是太重,除非你想練大肌肉,可以練一休一或是練一休二,請買可以調整重量的啞鈴,槓片和槓心分開的那種,要買2組

edenforme

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10樓

2010-12-08 23:16

在家裡練的熱身方式就是泡熱水澡.

讓身體熱起來就可,比起上健身房還得跑步輕鬆多了.

熱完身再身體伸展一下肌肉,

然後就操吧.

一般人都是右半身肌肉比左邊要大一些(手.背.大腿)

所以才有啞鈴這個東西...