我目前手邊有滾輪~15磅啞玲2個~30磅1個(也可變成20磅)
門上健身器(單槓)附近有操場!!
麻煩大大幫我排一下健身菜單(星期一~日該做什麼健身運動~幾組)~~還有因為我想長肉
但我上班時間是7點半起床~12點休息..1點上班~5點半下班中間都沒休息也就是不能吃東西
這樣如何少量多餐..還有晚上不應該攝取碳水化合物嗎?
早餐應該如何吃~才會長肉..
我有爬過很多文了...謝謝大大幫忙!!
希望是有經驗的人回答..
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