如何鍛練手臂

mvp0705

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樓主

2010-10-20 5:57

小弟的手腕太細了

買男錶時幾乎都要再多打各洞才有辦法戴

要如何練才會變粗呢

目前用18P的啞鈴練了2個多月

平均一各禮拜練3天

感覺只有變結實點

而沒有變粗

是練習的方法錯誤還是運動強度不夠呢

2010-10-20 5:57 發佈

文章關鍵字手臂

ming0418

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2樓

2010-10-20 6:57

如果是指戴手錶那個位置[手腕關節]，那麼那邊...都是韌帶居多..天生骨架粗細決定一切，能練大的比例"極有限"，比較能練的只有手腕往上的前臂肌群..不過你手錶不會掛那麼高吧?

ninja680614

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3樓

2010-10-20 8:05

那個地方算前腕部諸肌(手腕往上一點的肌肉)
手拿著啞鈴
然後只動手腕上下舉(可練結實些)

不過要練粗點
除了本身每個人骨頭大小不一樣外
你可能得適當的增重
當然你要增肥也行(增重和增肥不同)
胖了之後就會發現手錶變小了

BamBamBam

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4樓

2010-10-20 8:56

ming0418 wrote:
如果是指戴手錶那個位...(恕刪)

要到多打洞的應該不是普通的細....
所以多吃隨便練一鍊是很有用的

最快就是這個 http://sfuk.tripod.com/reviews/coc_1.html

不過一般體育店的沒用喔....那都是2-50lb的...這種都是 100lb 起跳到大約400lb.
要長肉多吃最重要.....鍊肌肉只是輔助. 你有看過手腕細的胖子嗎? 應該沒有吧 ^++^

Mask W

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5樓

2010-10-20 9:26

真的要看骨架.
你仔細看健身選手的相片,其實有的手腕也是細的,只是吃多了,手臂也粗了看起來就不那麼明顯.

愛車成痴

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6樓

2010-10-20 10:09

mvp0705 wrote:

如何鍛練手臂

路過~

我要成為壞男人！

WaRsCHE

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7樓

2015-11-20 9:41

這個小弟有你要的答案我高中的時候在學校練舞，跳的是breaking,有很多地板動作，最基礎的就是練撐ice(可上網搜尋動作)，接下來晉級練單手ice，再來就可以練蛙轉(大地板動作)，網路上很多影片教學，小弟練了六個月達成，現在明顯的大小手....左手戴的錶右手完全塞不下...如果真的想練這是個可行的方法。附上左右手配戴男款ck手環的手腕大小比對(有戴錶的是左手幾乎是掛著的太鬆而右手可以剛好卡緊)