請問在家做重訓的上班族...

0分

樓主

2010-10-08 18:02

對於健身雕塑身型一直很有興趣,也爬了許多文章,但是因本身上班族,請問有在家自鍊做重訓的上班族,做重訓時間的都在什麼時間呢? 是晚餐前或晚餐後?還要注意些什麼?請提供一下你們寶貴的經驗

2010-10-08 18:02 發佈

文章關鍵字上班族

9分

2樓

2010-10-08 19:00

小弟都是吃飽再做. 餓肚子沒力氣做重訓比較沒效率

小弟也都是在家中練些簡單的重訓滾輪舉啞鈴拉單槓

不過想練大肌肉還是要上健身房練比較有用 . 在家裡練效果有限

畢竟健身房器材比較完整還有教練可以問@@"

最重要的是注意安全
再來次數不要練的太急
穩穩的一下一下確實的做到確實.比較重要

100分

3樓

2010-10-14 0:41

半夜.吃飯前...

因為上夜班
家裡用舉重床.桿鈴啞鈴

但是在家裡不能練很重(安全性)

曾經一次臥推練到一半突然沒力
進退兩難~~
最後還把地上的磁磚敲破一個洞

archchu

316分

4樓

2010-10-14 16:17

momoco7525 wrote:
小弟也都是在家中練些簡單的重訓滾輪舉啞鈴拉單槓

借問一下拉單槓在家裡面要怎麼作?
家裡有裝單槓嗎?
還是有其他的方法?

想拉單槓都只能跑去學校 orz

shouea

198分

5樓

2010-10-14 17:42

archchu wrote:
借問一下拉單槓在家...(恕刪)

簡易的單槓有兩種，一種是要用壁虎鎖在牆上或門框側邊的，一種是架在門框上的，我是用第二種，用好幾年了倒也沒甚麼問題，拍賣上都有得買。不過兩種都有缺點，第一種必須破壞牆壁，第二種寬度有限，能握的範圍就跟你的門框寬度一樣，而且用來架設的門框必須夠深。

shouea

198分

6樓

2010-10-14 17:46

jacky1292 wrote:
對於健身雕塑身型一直...(恕刪)

晚餐後約三小時左右做，如果重訓前再來根香蕉會有幫助喔！
要注意的就像大家講的，重量超過負荷可是沒有人能幫你的，我就好幾次臥推到力竭被壓在椅子上...