年齡：28
身高：170
䯤重：69(可能不是很準，辜且信一下磅秤)
腰圍：34~35英吋
體脂率：照公式約20~23
BMI：24
目前運動方式：
週一~五
如果早上有事，做重訓兩輪，然後橢圓機20min 坡度max 阻抗6~8
如果早上沒事，重訓加到三輪
大致上兩輪的日子佔2天 三輪的日子3天
重訓練的肌群 主要是二頭、肱三角頭肌、大腿
下午 如果有空就再做20min有氧→強度同上
週六
重訓不一定會做 但有氧會做30min
請問一下
這樣的菜單 單純用在減肥，然後讓自己身材"好看一點"
應該是沒問題的吧？
我這樣做了兩個月吧，瘦了約2kg 我覺得不夠滿意
(下午的部份才剛加入沒多久，重訓前一個半月只做一輪...我知道這樣太少，所以半個月之前加入了第二、三輪)
謝謝賜教
linpredator wrote:
什麼叫做兩輪 三輪?你做一次多久? 幾種器材? 做那些動作?做幾組? 重量怎麼加?
什麼叫做肱三角頭肌?你是說三角肌 肱二頭肌 肱三頭肌嗎?
你講得不清不楚呀
別人要怎麼跟你討論呢?
...(恕刪)
+1
樓主，您沒將課表內容列出，如何讓大家給您意見？
這裏有某建身愛好者針對自己狀況所列出的課表，您可以他列課表的表達方式將您目前訓練的課表po上來，大家再給您建議。
另外，以您的身高體重比來看，腰圍是超出標準許多，建議您還是先以有氧運動降體脂為主、重訓為輔，待腰圍減到31以下、體脂降到16以下，再將重訓比例加重！
您沒列出您的飲食內容，若飲食沒配合，也是再做白功啦！
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