理想體格大概是這樣
在此想請益一下。
小弟練手臂有個瓶頸，就是整體變的結實但肌肉卻不會變大，15磅啞鈴的沒辦法像10磅的組數做這麼多。爬文後是說要磅數增重才會變大，次數多只是增加肌耐力，不過15磅真的一組就滿累的，這樣會有練到嗎？
如果沒時間做重訓，也有持續做伏立挺身和仰臥起坐，不過腹肌和胸肌似乎沒有明顯增厚，我滿想要肌肉有變大的效果。想請問各位健身的前輩有更好的鍛鍊方法嗎？
我健身練一陣子後，肌肉是有變的精實，但很瘦的人就算變精實，看起來也是滿單薄...而且我身上沒啥肉根本練不太起來。後來跟健身房的教練聊天，他建議我可以吃高蛋白(也就是俗稱的乳清蛋白)，上網爬文看到有人推薦TRUE MASS，所以我就去PCHOME敗一瓶香草口味。
這瓶高蛋白可花了我兩張以上的小朋友阿～
其實香草口味的高蛋白還滿像克寧奶粉。
喝起來的口感還不錯，但是真的太甜了，三匙沖500毫升的水也有點大杯。
而且小弟有個失策就是沒注意到這熱量很高，寒假後有陣子忙著考試健身運動量減少，結果照喝高蛋白的結果我臉反而發胖…(身體倒是沒胖多少)，後來就停用了一陣子，目前還剩下不到1/3沒喝完。
而且因為我氣管和扁條腺都不太好，喝太甜的喉嚨容易生痰，所以其實每次喝一杯完的結果，就是老痰不斷，也滿不舒服的。
看營養標示，熱量和納的部分是真的很高，沒有大量運動就不適合喝。
而最近朋友給了我另一瓶健身乳清高蛋白。之前去PCHONE購物是有看到這牌子，但因為專心找TRUE MASS，就沒點進去網頁看了。
售價是一千五百大洋，不過既然是送的也算賺到XD
朋友是說這個乳清高蛋白口感比較不甜(因為我有跟他抱怨過TRUE MASS太甜XD)，而且熱量比較低，他們幾個朋友有團購，就多買了瓶給我。
很適合我這種運動量沒有大到要每日600卡的人。
千沛乳清高蛋白只有一種口味，粉末滿細緻的，看起來很像巧克力粉。
兩湯匙泡300CC的水，喝起來不會很甜膩，我是滿喜歡這口感和味道，加了牛奶喝其實會比較香一點。但我一開始喝都是用開水沖泡～建議加個蓋子用搖的，會比較會溶解~
乳清高蛋白裡面加了BCAA
查了 一下功用，BCAA最主要的功能在於促進運動後恢復期蛋白質的合成代謝，加速肌肉合成，減少肌肉組織的分解，有助於肌肉塊的增大。
不過因為胺基酸本身有個味道(有點像藥味)，所以市面上的高蛋白如果有添加胺基酸，都會再加些香精去掩蓋胺基酸的味道，喝起來就香香甜甜的。但我本身不適合喝太甜的，也不是很喜歡香精的甜味，所以千沛的甜度對我來說是很適合的。我朋友推薦我加牛奶喝，但我最近想換搭配豆漿看看~
看到肌肉塊增大我眼睛都發亮了，開始健身後，才覺得健身是場持久戰啊！
爬文時意外發現竟然有腹肌手術～但我覺得健身出來腹肌還是比較自然。
腹部雕刻術。
醫生會先吸出一些多餘的脂肪，然後再進行手術，如果一切正常的話是6塊腹肌。手術需花費4000-7000美元。
最後，跟住台北一帶的網友推薦一下台北市運動中心。
我四處跑，目前去過內湖、中山、北投、中正運動中心，都還算不賴。
台北體育處-委外運動中心(內有台北十二個運動中心的網頁)
http://www.tms.taipei.gov.tw/ct.asp?xItem=1134623&CtNode=33139&mp=104061
這些健身房每小時50元，用一次買一次沒壓力。
如果你每天都去健身，而且都使用超過1小時，可以買健身卡，1500元一張，有30格，優惠期限是一個月。期限內使用，一次蓋一格，不限時數，超過期限也能繼續用，只是就恢復原價，一小時蓋一格。如果東西很多租個櫃子就解決，一個月約200，我是覺得比會員制的划算很多~
之前去過伊士邦，但用買一次短期會員後就不去了，因為除了地點不便，純健身用是不太划算，畢竟還是要上課才算撿便宜阿~
聽說女生練健美不好練？
不過Kolly的二頭肌和背肌都練得很好，腹肌也是塊塊分明，這真的是我夢寐以求的肌肉型態啊!!
也難怪他今年還五連霸
