請問現在有瘦下來~~~但是滾輪和伏地挺身沒辦法把胸肌定型很漂亮和手臂~~~請問什麼姿勢練啞鈴對手臂和胸部有所幫助~~感謝解答^^
3QQ wrote:
是喔~~我喜歡胸和腹...(恕刪)
如果只是要練出一點線條
在家抬腳做伏地挺身 用啞鈴做手臂就夠了
要練出好看的肌肉
一定要上健身房
要練成健美先生
就要非常努力訓練跟飲食控制還有毅力
你講的那三個英文是
練胸
練手臂
練二頭跟三角吧
照字面意思猜的
叫你練就對了
不用想那麼多
01上已經有一堆健身請教的回文了
你搜尋看看就找得到
其實這些健身的問題常常出現
"練太壯不練肌肉以後會變肥"
"瘦的人怎麼變壯?"
"我只是要練線條而已不想變健美先生"
"吃什麼才會長肌肉?"
只能說不要想太多了
他們都以為變健美先生很簡單
沒幾年的時間
沒嚴格的訓練嚴格的營養飲食攝取
根本不可能好嗎
練就對了
多看看健美健身的文章
加上重量訓練 有氧訓練 休息 營養 飲食
最重要的是恆心跟毅力
回開版的
骨架小的要練壯?
甄子丹跟權相佑還有郭富城
他們骨架都不大
身材好的很
pscompany wrote:
我先針對抬腳坐伏地挺身的問題替4樓的大大回答
就是將腳墊高,成為腳高頭低的姿勢,但是與其將腳墊高,不如拿三張椅子,一張墊腳,其餘兩張放胸的兩側墊手,讓胸有更大的角度可以作動,也就是動作時胸可以低於手掌,道理就等同於臥推時更接近胸,這樣對胸的刺激會更大
...(恕刪)
沒錯
就是這個意思囉
不過
這樣在家做
其實蠻危險的(椅子不穩)
還有
到最後
還是不夠力
就是練線條而已
肌肉大不到那裡去
因為你的負荷頂多就是你身體重量而已
最厲害
頂多讓你做到整個人倒立做伏地挺身(成龍在一部電影中有做過)
但
還是很危險
回開版的
不用買電鍍的那麼好啦
練啞鈴
不就是要加重量而已嗎
買那種黑鐵的
可以一直加的
給你15磅一片(太大片不好加也不好拿)
一支兩邊各加五片共二十片300磅
就很夠用了啦
很實用的
不用買電鍍的
電鍍只是比較漂亮而已啦
沒記錯
好像比黑鐵貴很多
我兩年前練很大時(受傷後就舉輕一點了 安全第一阿)
一邊可以舉100磅左右(做啞鈴臥推)
兩邊啞鈴共200磅
身材就很fit了啦(當然要加上有氧減脂還有高蛋白飲料輔助)
健美先生或是健身房專業在練的更恐怖
都是三四百磅起跳的(但那是要用史密斯器材或有人輔助 比較安全)
所以
要先認清你的目標
吳尊 吳彥祖 王力宏 還是阿諾 席維斯史特龍或日本傑尼斯少年
再來練
會比較輕鬆
個人經驗
討論討論囉
3QQ wrote:
那我還是在地上做伏地挺身好了~~今天用了pscompany教的方法感覺手很吃力~~十下就沒力氣了不過感覺很像胸部和手背熱熱的~~電鍍啞鈴再網拍找到十二磅150元是因為想要兩支都一樣所以才問問看高雄哪裡有賣電鍍啞鈴~不然一支黑色一支白色好像怪怪~~請問你們找的到使用啞鈴的影片嗎?昨天朋友跟我說我用utube找結果都講英文也不知道在說啥!!!!!!...(恕刪)
只能做10下的話
那你
還是先用基本的伏地挺身做好了
能連續做30下做五組共150下
再來抬腳做囉
角度慢慢加上去(頭下腳上)
12磅150元?
超便宜的
黑鐵全新的
現在市價一磅也要25~30元之間
你再慢慢找吧
影片真的找不到的話
建議你去"鐵克網"
有一個地方是訓練動作
各部位都有
詳細解釋
進去看看吧
裡面是寶庫
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