一次跑30分鐘
距離約為6K
跑完之後作個收操(收操的時間為熱身的2倍)
然後就做伏地挺身
35下一個單位
做3個單位
過了2~3個月
我發現腹肌悄悄的探出頭了
而且二頭肌跟胸肌也小有成就
(或許不如各位大大想像的那樣雄偉
但是小弟我只練了2個多月耶)
小弟我就嘗試加強訓練
又舉7公斤的啞玲
兩手同時舉 50下 一個單位 (上下)
做完之後休息30秒
繼續做平舉 7 公斤 10下 一個單位
休息30秒
就這樣
上半身的肌肉與現
一個星期就搭配著跑步
重量
跑步
重量
.
.
.
.
.
當然要循序漸進
不可以一次做的過猛過多
要不然隔天就是休息的份
這樣反而容易放棄
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如果各位大大覺得不夠
可以再做仰臥起坐
腹肌就會跟龜殼一樣喔
哈哈哈
