訓練重量減少,大肌肉會縮水嗎?

polo22513
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樓主

2010-08-04 17:54

一個大肌肉男
訓練量,或訓練的重量減少時
他的大肌肉還會持續嗎?

比如沒錢上健身房,家裡也沒器材,沒啞玲
用伏地挺身,仰臥代替

先不說,找有重量的東西取代

我想知道的是,一個時常去健身房,用大重量訓練的人
突然只能做伏地挺身

那肌肉會因為訓練量不夠,導致肌肉縮水嗎?
還是有再做伏地挺身,所以持平?
亦或者,也可以變大,只是不明顯而以呢?

2010-08-04 17:54 發佈

文章關鍵字訓練訓練重量肌肉

doch

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2樓

2010-08-04 20:26

大重量的訓練是指1~3下,不靠別人"補",能夠獨立完成的次數.

題外話,我個人很瞧不起槓片重量加很重,每一下都要別人幫忙補的"爛咖",如果要補也應該只補最後一下,每一下都要人補為什麼不減低重量?

如果舉到6~12下以上就接近有氧了, 超過12下以上對肌肉就絕對是有氧, 不用懷疑(當然比不上跑步之類的有氧).

在家自練健身如"伏地挺身",如果做很多下就是有氧, 有氧的健身線條會比較漂亮,血管也容易爆筋, 比起健身院的大重量訓練,在體態上的表現各有勝負, 如果純以肌肉好看不以力氣而論, 各有擅場.

建議在家除了伏地(使用伏地挺身架子,把腳放在椅子上)和仰臥(使用斜板), 也要加入一些啞鈴的重訓(重量不要太輕), 此外單槓也不能少(利用門框), 最好也背著一個人面向牆壁做做"蹲舉".

CUBE0125

CUBE0125
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3樓

2010-08-04 21:07

肌肉縮水還好
比較怕會變贅肉........

很多肌肉男鬆懈下來很像都會暴肥(?)
EX.退休或非賽季期間的運動員、沒工作時的好萊塢明星.....

linpredator

linpredator
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4樓

2010-08-04 21:55

講話講重點囉
我直接跟你說

會

本來在健身房練大重量
不練了
只在家做伏地挺身
肌肉當然會變小

還有
練肌肉的人
不練了
肌肉頂多變小
不會變垮肉或肥肉(這又是一個人云亦云的健身常談)

如果這邏輯成立的話
那滿街的胖子都是健美先生不練以後變的嗎?
不是
胖就是胖
胖就是肥肉
胖就是因為攝取的熱量超過你消耗的熱量

肌肉跟肥肉是兩回事
肥肉並不會因為練一練重量訓練就變肌肉
肥肉是要靠有氧減脂把它變消失

肌肉也不會因為不練重量訓練就變肥肉
只會肌肉大變肌肉小而已

所以
要肌肉好看
就是要
重量訓練加有氧運動
再加上適度的休息營養

要肌肉越來越大
就是要重量增加
要肌肉線條明顯
就是要有氧減脂

別無它法

lionheartmax

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5樓

2010-08-05 7:18

這問題不是樓主以經知道的結果了嗎
不可能
想要不錯健身條件一定只能去健身房鍛練而以
不要想說省錢在家練,這是跟在健身房鍛鍊出來的是不同等級的
如果只是想說練一下肌肉建議在家玩就好
想要練出傲人或有形肌肉,一定要去健身房,就這樣
練肌肉上健身房是投資,不上健身房效果就變差
總之還是要去健身房.....

錫人

錫人
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6樓

2010-08-05 8:11

肌肉歸肌肉,脂肪歸脂肪.肥肉是肌肉加很多脂肪.
刺激量變小了,肌肉自然就萎縮.
如果吃的還是一樣多,就是過度飲食,長的就是脂肪.
兩者相加,就是不練以後肌肉變肥肉...
其實是肌肉變小加上脂肪變多...

路跑一哥

路跑一哥
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7樓

2010-08-05 8:59

肌肉是肌肉.脂肪是脂肪,我想樓上的一些大哥都說的很清楚了,所以沒練之後飲食要節制,不然就是每周固定做些有氧,消耗脂肪....
至於沒練或重量減少,肌肉變小是會的,因為既然肌肉不需要承受那麼大的重量,那肌肉長那麼大幹嘛?所以身體一定會自然去調整它到合適的狀態,不過要變小也沒那麼快就是了,大概也要3個月以上吧,我以前曾經受傷完全休息了一年多,肌肉也沒流失太多,頂多就是肌肉密度沒那麼飽滿,變的比較鬆吧...
有些練健身練的比較勤或對健身興趣很濃厚的,比較會出現這種焦慮,明明只有1周沒練,就覺得他肌肉變小了,其實肌肉根本沒有變小,那是自己在幻想,你一直覺得它變小,所以就越看越覺得小,但實際上肌肉變小沒那麼快的,之前我有看過這方面的研究文章,不過忘了在哪看到就是了

Fox_huang

Fox_huang
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8樓

2010-08-05 9:37

這種論點幾乎從我上健身房開始 ,就一堆人都會跑來跟我講這種道理

不過跟我講的人幾乎也沒什麼在練肌肉 ,只會講我不想練 .我怕有肌肉後到時不練就會鬆垮...
其實都是不想練的藉口啦

會有這種理論我覺是跟一些健美先生在非比賽期間沒有控制飲食增加出來的脂肪為誤導是變胖變垮

我增在多年前在亞力山大中看到一位教肌耐力的老師 ,原本我看他都是胖胖肥肥壯壯 ,再怎麼想也不會跟肌肉男扯上邊 ,但有一次突然看見他. 驚為天人 ,整個變大隻佬。我們問他怎會變這樣 ,他說為了參加中正杯 ,他每天練重訓二個小時以上,不吃含油脂食物 ,只吃碳水化合物.這樣二三周就回來了

我的blog : http://www.flickr.com/photos/foxhuang/

C.J.H.

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9樓

2010-08-05 10:36

doch wrote:
大重量的訓練是指1~...(恕刪)

請問一下蹲舉的重量大概要多少??

0989141413

0989141413
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10樓

2010-08-05 10:49

看運動員怎樣選擇啦! 其實沒有所謂的增重期只是沒有比賽的時候稍微放縱而已

誰說一定要吃胖才能有大肌肉?

目前台灣最強的許蟲王(中間那位台灣之光)他也沒有故意把自己搞得像豬吧 ....

大重量就量力而為，每個人程度不一樣練久了當然可以越來越重

時間久了拿以前照片看就知道肌肉有沒有長大了除非天生就是營養吸收不良

要怎樣的身材就怎樣吃 ...

練健美的不能吃油炸只能水煮雞胸肉花椰菜低脂肪食物練的時候喝個 BSN乳清肌酸

練完再喝乳清當然練多少就喝多少吧= = 不要喝太多變胖子

身材好就不要去看體重了你的三酸甘油酯等等體檢比一般民眾好太多了體重只是普通人量測的BMI