啞鈴練胸肌@@?

LYLE and SCOTT貓

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樓主

2010-07-02 14:40

小弟我想買啞鈴練胸肌

請問啞鈴是否可以練出好看的胸型呢

我也想練手臂的線條~

小弟177 體重79(持續下降~

)

該舉幾公斤的呢??要用什麼方式舉~

請各位大大給個意見~因為小弟沒有弄過啞鈴

感恩

2010-07-02 14:40 發佈

文章關鍵字啞鈴

ninja680614

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2樓

2010-07-02 15:16

啞鈴可以練啊
蠻多人也是用啞鈴練的
我是買那種組合式啞鈴
可換磅數的
然後一個可調角度的長椅

至於怎練
網路上可以搜尋一下
有人會拍動作圖OR影片
不然就買書來看

那重量該多少
每個人都不同
大概是你能做8~12下做三組
那個重量~要在多做也難的重量

http://www.takesport.idv.tw/gym/
可上去看看文章

martin5630

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3樓

2010-07-02 15:40

LYLE and SCOTT貓 wrote:
小弟我想買啞鈴練胸肌...(恕刪)

大大的身材跟我差不多 ~~ 我181/75

我個人除了買啞鈴之外我還買槓鈴來玩....

我是買 5磅*4 10磅*2 15磅*2 自由搭配

一次約20下一組約5~8組每組中間休息1~2分鐘

目前玩到40磅等接下來可能會挑戰50磅

LYLE and SCOTT貓

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樓主

2010-07-02 15:49

martin5630 wrote:
大大的身材跟我差不多...(恕刪)

請問大大身材怎麼樣??

181好高== 我還差3公分180~~><

請問你的啞鈴組~是去露天買的嗎?

martin5630

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5樓

2010-07-02 16:57

LYLE and SCOTT貓 wrote:
請問大大身材怎麼樣?...(恕刪)

胸肌部分比較厚實...

穿L的襯衫
32腰
...前女友統一名稱叫熊 orz

啞鈴我都直接去體育用品社買雖然貴了點但是因為我懶所以就算了

....

白嵐

白嵐
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6樓

2010-07-28 10:03

組合式啞鈴.......這個好用!
我也是這樣獨自練.....172/68~70KG
目前臥舉長槓是125P.....一回合~10下,回數不一定
因為放客廳邊看電視邊訓練0
單手短槓---左55P~右60P
躺著力氣比較容易集中
有人輔助,上限180P.....6下半,之後還擺不回去一定要人幫忙抬才行
不然就是腳高手低的伏臥撐..........不過落差太大腰部負擔太大
只能單純練上胸
臥舉是練下胸.......以胸前兩點劃分上下

15P*6
10P*6
5P*4
2.5P*4

感想是4種規格.......
20P體積太大,搭配長槓可能是OK
不過在短槓上會去敲到骨盆........所以暫不考量
舉床是分離式的(當初合購有折扣5.5K)
架3.2k
床2.5K

短槓.0.45K
長槓1.2K
槓片黑色的......單價忘了
如過有同好能相互支援槓片應該能省下很多小朋友