天下影音關於健身方面的疑問!

愁夢 wrote:
內容一個健身有成的人說到；
運動前45~60分鐘前吃點醣類的 ex:牛奶麵包 (因為醣類類似人體的汽油需要些許醣類才能加速脂肪燃燒若空腹運動會變得更胖)
運動中每15~20分鐘補充簡單的醣類以及水分 ex:運動飲料
運動後吃點低油脂複合性碳水化合物 60~80分鐘後才吃正餐

我有幾點疑問：
1.運動前約一小時吃醣類真的會加速脂肪燃燒嗎?
2.空腹運動真的會變得更胖?
3.曾聽說運動前30分鐘喝200毫克的咖啡因能更加速脂肪燃燒是真的假的?
4.運動中每15~20分鐘補充一點點醣類會加速脂肪燃燒?
5.運動完不餓還需要補充上述所說的複合性碳水化合物嗎?補充會加速脂肪燃燒?亦若是不補充更好?
6.之前很胖所以吃東西超多超快瘦了很多還有肚子有沒有可能是因為胃被我撐大所以很明顯?
7.運動完30分鐘後喝大量溫開水或溫烏龍茶(自己泡無糖) 大約1000c.c.請問會有影響嗎?

你提到的內容蠻正確的. 不過運動完除了醣以外還要立刻補充蛋白質以外我覺得跟我看到的都一樣.
不過這些都只是現在研究出來的理論而已...說不定幾年以後又會有新的研究而變更.

你的疑點到有蠻多錯的
1. 先吃糖類才有力量運動...不會身體沒能量反而會分解肌肉來補充能量
2. 這理論應該是這樣: 空腹運動讓人體認為你常常會在沒有充分能源下消耗體力....
所以人體為了存活當你下次有能量時(吃東西時)人體會自動儲存脂肪來防止你以後用盡能量而死掉....
也就是大家所說的無腦節食 "會復胖"
3. 咖啡應該會讓你metabolism 變慢....所以是錯的
4. 沒看過這理論...補充糖應該只是補充能量
5. 答案 1&2 綜合應該就懂了....況且你需要吃得夠多才能生肌肉...
光運動對吃不講究的人是不可能練好身體的
6. 人先瘦哪個部位不一定...通常肚子跟大腿內側是最後瘦.
之所以大家覺得腹肌難練是因為脂肪都先存在肚子, 胸部, 跟大腿
7. 沒...多喝水很好, 一天最好喝 1 gallon