因為最近又開始再打籃球,所以想做一些重量訓練加強對抗性,彈跳力跟肌肉的耐力,
但是因為小弟對健身是大外行,也沒辦法跑健身房,於是就買了一對啞鈴想在家練,
在上網爬了蠻多文之後,我大概排了一個訓練表,想請版上有經驗的前輩幫忙看一看有沒有甚麼問題,小弟在此先拜謝了
啞鈴跨步蹲舉
啞鈴蹲舉
坐姿啞鈴肩上推舉
坐姿啞鈴側平舉
站姿啞鈴前平舉
坐姿啞鈴俯身飛鳥
啞鈴直立划船
集中彎舉
以上每項2組~3組,每組8-10次
每周大概做3-4天
另外想請問假如再加入屈膝仰臥啞鈴飛鳥不知道可不可以,會不會重覆鍛鍊到的部位太多
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