請問要練肩膀三角機的動作要如何才正確?
我看過兩種,
一種是:膝蓋微彎,身體稍微前傾,雙手持啞鈴往兩側平舉約水平
平舉同時手臂微彎,雙手放下時啞鈴是停在下腹部前(雙手掌心是相對面的),
另一種:身體站直,膝蓋身體成一直線垂直站立,雙手持啞鈴,
手臂打直往兩側平舉至水平,雙手放下時啞鈴是在髖部兩側不是在身體前方
不知這兩種方式練的部位有不同嗎?
該練哪一種比較適當?
還有練一般手臂二頭肌的啞鈴重量
和練肩膀三角肌的啞鈴重量是一樣的嗎?
因為我只有一組8磅的啞鈴
雖然不比熱愛健身的人用的12磅或15磅之類的那麼重
但練了幾年下來至少手臂肩膀的線條有比較好看一些
不過最近覺得肩膀三角肌可以再壯一點穿衣服會比較挺比較勻稱
發覺是不是姿勢要改進,還是重量要增加?
但覺得8磅平舉練肩膀,12下就覺得很痠了,還需要再加重嗎?
首先，
用你所說的第一種方式的話，比較會練到肩膀後面的肌群，當然肩膀也有!!
再來第二種的話，是單純練到左右兩側的肩膀!
小結論就是，不同的角度，練到的範圍會有些許的不同!
所以要看你的需求!
另外一個部份是，
三角肌和二頭肌之間的重量沒有絕對的關係，
也就是說，
你必須依照個人的需求來練，而不是跟兩塊肌群之間的關係來練!
更簡單易點就是，二者沒有關係!
還有就是大方向，
也就是當你想要有線條，但卻不要有大肌肉的時候，
請小重量多次數(4組，1組超過10下)
若是要大肌肉，
請大重量減少次數(4組，1組頂多8下)
總而言之就是，依照你個人需求來訂定目標 (請多注意全身的比例!!)，
練習的時候抓住大方向就可以了!
小弟大概了解之間的差異了
如同鋼鐵浩克兄說的要大塊就是重量增加但速度放慢
小弟大概要朝這方向去做才能增大肌肉
Stanley兄說的這種器材小弟就沒有囉
只是在家用兩個啞鈴練而已
沒有太好的器材可以練到那麼專精
而且要推到80公斤這樣小弟大概還不行啦
Stanley~ wrote:
有分站著和坐著兩種，還有前、後之分(前面是練前的三角、後面是後三角)
把做臥推的那個鋼棒,固定到臉的鼻子前方,然後向上推,慢慢放..
我做的那個是旁邊有依託可以靠的.不要無依托,然後這樣舉. 會受很嚴重的傷!!!
作的時候切記腰打直.歪腰很容易傷到~大重量請用腰帶
你做的兩旁有"依託"的...那個叫史密斯訓練機，固定的活動軌道，兩旁有安全護勾，中間槓重約8-10公斤or更低(看調整的滾珠阻力多大)
如下圖
至於動作，叫做軍式推舉 or 肩上推舉
另外有種free weight的，就是一般肩推架，如下圖
以上兩種器材，都是"推"...也是練肩的主要動作，所以樓主需要的，是用啞鈴來做肩上推舉的動作
重量的話，8-12磅有點輕，看要不要買個25磅以上的
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