長跑和重訓的衝突有多大????

Petruchio

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樓主

2010-05-07 13:52

長跑和重訓的衝突有多大????

可否講一下自己的經驗與想法給小弟參考一下流口水

2010-05-07 13:52 發佈

文章關鍵字長跑衝突

osamu

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2樓

2010-05-07 13:57

Petruchio wrote:
長跑和重訓的衝突有多...(恕刪)

對生理學上是兩個相反的機制；
太強壯的肌肉會增加長跑的負荷量。
建議上半身的重量訓練採低重量、高頻次，
腹肌採高荷重高次數，
腿部則以肌耐力訓練為主。

野人花園2716

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3樓

2010-05-07 14:04

osamu wrote:
對生理學上是兩個相反...(恕刪)

我上星期天去爬山...當天量體重沒有太多變化...少個0.5公斤吧

但全身肌酸了四天第三天體重就掉了2公斤..這幾天都沒運動

已經有點搞不清楚了

momoco7525

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4樓

2010-05-07 14:11

沒衝突吧@@"

應該是說長時間的有氧比重訓累
所以跑完有氧還要重訓的話比較吃力

至於爬山算不算有氧呢....小弟也不清楚-.-"
但爬山確實會用掉大量的體力.
小弟的經驗認為爬山體重會減少...應該只是水分流失
從經爬過一次.體重馬上掉了快2公斤= =...大多都是水分流失照成

linpredator

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5樓

2010-05-08 15:17

別想太多了

除非你是專業的馬拉松跑者
要不然
肌肉還是可以很漂亮的
你想要阿諾的身材
又想要一次跑個50公里
當然會衝突

何不取平衡
擁有RAIN的身材
跑步跑15公里就好

講那麼多
練就對了啦
還沒練之前
講這些都是多餘的

我自己個人的經驗是
一週至少三次重訓每次60分鐘
一週至少四次有氧每次90分鐘
重訓後可安排有氧
不要有氧後排重訓已經沒力了
少量多餐飲食控制
不到一年瘦了20公斤
肌肉線條也漂亮

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6樓

2010-05-08 18:45

osamu wrote:
對生理學上是兩個相反的機制；
...(恕刪)

這是理論上的，但在實際上運動不足的人
跟本不用擔心有什麼衝突，
除非是職業運動員才需要去注意各部位重量。

只要該做的熱身收操及觀念對，是沒什麼關系的。

--

至於重訓及有氧的關系，站上可以找的到囉!

osamu

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7樓

2010-05-08 18:59

goodversion wrote:
這是理論上的，但在實際上運動不足的人
跟本不用擔心有什麼衝突，
除非是職業運動員才需要去注意各部位重量。

只要該做的熱身收操及觀念對，是沒什麼關系的。

--

至於重訓及有氧的關系，站上可以找的到囉!...(恕刪)

您這也算言之有理，但樓主問的是兩者的差異（衝突）。

雖然看似理論，但在醫學、生理及養生保健上，其還是有很重要的意義。

不過在各方面，暖身與收操的確非常重要。

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8樓

2010-05-08 19:12

osamu wrote:
您這也算言之有理，但...(恕刪)

照我的經驗，來這裡問的呀，就是對自已實行上有疑惑
很少是因為作學術功課來的。

osamu

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9樓

2010-05-08 19:37

goodversion wrote:
照我的經驗，來這裡問...(恕刪)

那就這樣唄。

約翰約翰

約翰約翰
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10樓

2010-05-14 0:22

對一般人沒衝突+1，
除非你是要同時練馬拉松和健美才有衝突，

一般人跑步30分鐘+重量訓練30分鐘是沒有任何衝突的，
(目前我真的是這樣做的，體力和肌肉量同時增加且體重和脂肪減少)

若要增加運動量，到達跑步一小時+重量訓練一小時，
我想也不會有問題，但要注意補充碳水化合物和蛋白質的量。