慢跑與仰臥起坐

tensonkc #1

2010-04-09 15:18

小弟開始進入減肥大概有半個月左右。
不過剛剛復活節假期有稍微停一周左右。
基本上一週有跑3次，每次30分鐘左右，都是跑跑停停。我知道自己不會跑步,可是我會堅持下去,跑多一點是一點,希望有一天能很會跑.

然後每次跑完都會做100下左右仰臥起坐+10下俯臥撐。
小弟190cm,現在99kg..之前103kg.
可是控制飲食已經開始一個月了。
基本上早餐一個方便麵加個蛋和一塊ham. 或睡到中午也是一樣。
晚上有時吃個優格或蘋果，有時不吃。偶爾會吃些牛肉或1-2塊土司。
晚上會有肚子餓，可是可以忍耐。
飲料有少喝，基本喝茶水，一天大概1L左右瓶子，是自己用茶包泡的。
請問這樣的運動量夠嗎? 我想瘦大腿跟肚腩..
還有跑步後多久可以坐下? 然後做仰臥起坐?
請問慢跑完做仰臥起坐比較有效還是睡前呢? 可是我一般洗完澡都上上網才睡覺,如果睡前做仰臥起坐,怕帶著一身汗味會睡不著..麻煩各位個點建議..

文章人氣：7,040

issue4820 #2

2010-04-09 15:39

減肥飲食上的健康還是不能隨便阿
不然減了肥健康也掉光了
我覺得方便麵真的不要吃,那種東西超級傷身的.食量減少就算了,盡量吃健康點吧,減肥是減肥肉不是減營養均衡
加油!!

linsh09 #3

2010-04-09 16:03

仰臥起坐沒用，那是練腹肌無關減肥。

要減肥只有兩條路
1.熱量攝取要減少，從飲食著手。

2.持續性的有氧運動，運動超過半小時人體才會開始燃燒脂肪，照你上述所說，才剛開始燃燒脂肪，你卻停止了。
　所以效果不大，建議加長運動的時間。（你可以排定禮拜1,4跑步，2,5游泳，3,6騎腳踏車）
　避免身體習慣運動強度，減少脂肪的消耗量

技嘉 5670 512 HM 1G , 210 512 TC 1G 這種混淆消費者、不老實的廠商，我唾棄你 2010/09/28

TA292001 #4

2010-04-09 16:18

linsh09 wrote:
仰臥起坐沒用，那是練...(恕刪)

1.不對有動就有消耗熱量

如果有人能持續仰臥起坐30分鐘那也是有氧XD

基本上心跳60%-80%左右都可以視為有氧在高就接近無氧

而且所謂30分鐘也是有問題 30-40分鐘是指脂肪的消耗比率最高的時候

但不代表之前做的都是無用功有動就有收穫

2.純有氧只能消脂

重訊可以提升肌肉量肌肉量可以提升基本代謝量所以長久來看重訓提升的肌肉量更有助於有氧

3.減重不能只看體重重點是體脂肪的下降與肌肉量的提升

4.一定要吃到基本代謝之上

tensonkc #5

2010-04-09 16:23

我在澳大利亞讀書..不知道吃什麼阿..麵包也屬於澱粉類吧? 晚上吃也怕會肥..我也知道方便麵不好,一般就是麵包加煎蛋或方便麵,比較簡單和快捷..因為本身也在讀書,在吃的方面就很隨便..
如果吃牛排呢? 是不是運動後2小時和睡前4小時不能進食? 還有晚上7點後最好不要進食?

最近爬好多文看減肥的..基本每天4點多去跑步,運動完都5點多,如果7點吃飯,是不是又會破壞這個原則?

wang191 #6

2010-04-09 18:16

對小弟也認同仰臥起做可以瘦身尤其是腰圍。
小弟2年前80公斤，一星期做6天仰臥起坐100下，伏地挺身50下，1年後就瘦10公斤，之後又慢跑
現在維持65公斤，真的是有用的，不過飲食也有適當的控制。飯量減少，飲料不喝含有糖的。

boy1234567890 #7

2010-04-09 20:52

先做仰臥起坐後再去慢跑效果應該會比較好一點

tensonkc #8

2010-04-09 21:04

boy1234567890 wrote:
先做仰臥起坐後再去慢...(恕刪)

真的喔?? 如果是我下次先試試..不過最近做仰臥起坐做得多,跑步的時候會感覺得到腹部的肌肉.

RX609 #9

2010-04-16 10:11

如果是飲食的控制....
小弟 173 cm 4個月前的體重為 80kg
而現在的體重為 71kg....

減的量是少,不若站上神人....但
個人並沒有特別的加重運動量 (一週只騎一次腳踏車.一次均1hr)
而且個人的工作算是坐辦公室的時間比較多的...

飲食的部份
早餐就是多吃.而且一定要吃
不管是什麼樣的食物都不忌口.最少要有7分飽

中餐則以清淡為主
少油而且禁油炸,肉類只有食用魚類.最多5分飽

晚餐則可單蔬果
吃的下就吃.但以無油調理為主.但要在晚上7點前用畢
過了7點就不再食用任何食物

水..單純的水是身體的好朋友
一日至少要1500cc的水量

個人的腰際三層肉到現在已減到餘單層
已看的到腰腹線條了~

再來就是要慢慢修飾修飾線條了~~

加油~~

chanmingtao #10

2010-04-16 10:34

版主大大,

你在澳洲唸書,為啥不試著找找校園有無健身體育中心或社團,

費用一定比外面健身房便宜,器材也多,然後去圖書館或地區圖書館

借健身圖文的書籍,這樣你的健身方面的知識也會增進

花費不大又比你現在一個人單打獨鬥又不知如何下手好

.....

1 / 3