小弟身高大約180公分，體重約85公斤,一個月前為95公斤,經過一個月的節食與運動,瘦了10公斤,今天開始去游泳池游泳,想請教的問題為想把胸肌練大的話,可以不靠伏地挺身單純靠臥舉啞鈴來練嗎??另外請問選幾磅的比較適當呢?? 另外再請教可以只游泳不跑步來達到減肥的效果嗎??因為我今天去游泳池看到很多伯伯也是挺著個大肚子,而我目前正被下腹部的肥肉所困擾(仰臥起坐對下腹部好像沒效果呢...)_
jens wrote:
小弟身高大約180公分，體重約85公斤,一個月前為95公斤,經過一個月的節食與運動,瘦了10公斤,今天開始去游泳池游泳,想請教的問題為想把胸肌練大的話,可以不靠伏地挺身單純靠臥舉啞鈴來練嗎??另外請問選幾磅的比較適當呢?? 另外再請教可以只游泳不跑步來達到減肥的效果嗎??因為我今天去游泳池看到很多伯伯也是挺著個大肚子,而我目前正被下腹部的肥肉所困擾(仰臥起坐對下腹部好像沒效果呢...)_
喔 我們身高一樣 可是我現在才67Kg 之前減了5Kg吧
你有些觀念要釐清
1.有關减肥.
減肥(應該說减脂)要做有氧運動(什麼是有氧運動請google),游泳(長泳)也是有氧運動,所以當然有效.
不過,請注意每次游泳的強度和長度要夠,游完要感覺到有點喘,心跳加速.
另外,每天飲食要控制,每日攝取的熱量不要超過每日消耗的熱量,這樣才瘦得下來.否則,作再多的有氧運動都沒用.
沒有一種運動可以消耗某部位的脂肪,運動消耗的是血液中的脂肪酸,至於脂肪酸從哪部位脂肪分解而來,那不是你意志能控制的.所以,只要持續做有氧運動,最後全身都會瘦下來.
2.有關胸肌.
你應該是新手,所以伏地挺身也會有效果,當然胸肌最好的訓練方式是仰臥推舉,不過很少人家裡有史密斯機.所以,啞鈴臥推也是很好的方式.
重訓要注意訓練的重量和次數,太輕沒效果,太重也沒效果(因為舉不到幾次),所以每個人適合的重量不一樣.我建議的重量是,你可以連續做十次標準動作,但做不了第十一次.然後可以做六組.(組與組間休息兩分鐘).
另外,在持續的訓練過程中,也要慢慢地增加重量,才能給肌肉刺激.所以,你也要準備足夠的啞玲磅數吧.
胸肌訓練
內文搜尋
從 APP 打開
X