上週報名健身房, 並且量了體脂肪, 我外型雖不胖, 但那是因為骨架小, 體脂肪卻高達33%, 因此痛下決心要勤做重量訓練
但教練說一週只建議做 2-3次, 我想問如果一週做個4-5次重量訓練, 那會怎樣?
你指的一週做四、五次是每次都做一樣的訓練嗎？
如果是想稍微雕塑一下身體,不至於肌肉太鬆散,
那每週2次的確就足夠, 就一四或二五這樣練, 心肺搭配重訓。
如果想進階一點練,
可參考：
一 胸、三角、三頭、腹肌
二 背、二頭、心肺
三 大腿、小腿、腹肌
四 胸、三角、三頭
五 背、二頭、腹肌、心肺
六休息
日休息
以下47樓有些不錯的觀念可參考。
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=350741&p=5
但我覺得很奇怪 , 我以前就有運動習慣, 游泳常常一游就一個半小時(來回不休息), 沒想到體脂肪這麼高, 請問心肺運動對體脂肪下降沒有幫助嗎
網路上查到的資料是練一天休息一天, 所以如果星期一練習, 星期三在練習, 依此類推, 一直到星期天練習, 則一星期就會練到四次, 我是女生, 可不想練出虎背熊腰咧, 可是又想快速降體脂肪, 該怎麼辦咧
另外, 我泡在健身房的時間很多, 足夠每次都做同樣的重量訓練做完一輪, 但問題是, 體力太差, 舉仰臥起坐為例, 我在完全沒有增加重量的狀況下, 仰臥起坐居然一次都沒辦法做起來, 目前只能盡力做, 能做多少就做多少, 但真的一次仰臥起坐都做不起來, 只能盡力
心肺功能運動又稱有氧運動..目的就是增加肌肉氧氣汰換速度及含量
相對的達到消耗熱量功能
有運動習慣不代表不會胖...最準的方法就是
吃進多少>消耗量=變胖(或是體脂肪增加)
相對則相反...妳是哪種?
我一個星期至少有氧運動5小時另外再加3次重訓(做完手會發抖那種)一年多了...但是體脂肪跟妳差不多..雖然有下降了.但是幅度沒想像中的快
因為貪吃...
至於待在健身房的時間跟待在運動器材上面時間是不一樣的喔
我看到的一半人數幾乎都是聊天+把妹+走秀......
樓上的連結不錯可以參考
仰臥起坐..這我有點心得
一下都做不起來...那就做半下吧
躺在稍有彈性的軟墊..找個枕頭墊在膝蓋下
雙手放在胸前..用腹部力量把上半身抬起
能做幾個半下就做幾個(用意志力去做)...然後休息1分鐘..再做一組
隔天腹部如果不會痛..請加強自己的意志力
這是練上腹的...如果有六腹肌..這是練上面4塊
下腹部的..簡單點
躺平屈膝雙手扶著骨盆把腳往上抬..一樣兩組中間一定要休息
不用天天練上下腹..可以隔天練
腹肌支撐著人體上半步軀幹重量及穩住下半身..扮演著極為重要的角色
我練3個月後..發現連常年腰痛的毛病都減輕了
去問過我的復健科醫生...他說:腰部最好的狀態就是前面要硬..後面要軟
citylady wrote:
上週報名健身房, 並...(恕刪)
新手全身一起練 (full body -胸背腳)...一個禮拜三天, 一天三種大型運動
或是練 push/pull/push 第二周 pull/push/pull
一個禮拜5-6天的是中高階的在練....他是把肌肉分開來練.
例如, 胸復, 背, 腳, 手, 肩 這樣分開來做的. 新手這樣搞只是自討苦吃.
因為根本沒那個質在同一個肌肉部位一次做那麼多種運動
33% 是很胖了....請加有氧運動一起服用才能瘦
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沒看到你是女的...不過女的至少也要減到 20% 才 正常
還有...虎背熊腰真的是想太多...你以為虎背熊腰那麼好練嗎?
吃東西先減200卡試兩個禮拜...bf 有下降就維持同樣calories
沒下降就再多減200卡再試兩個禮拜...減三個月休息一下繼續
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