該如何減少大腿肌肉和瘦腰身?

lesurekuo
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樓主

2010-02-21 1:11

請教板上的各位大大小弟的腰身跟大腿想要簡肉但是因為小弟6年內都在運動的關係重量訓練讓大腿的肌肉變

得很粗壯與肥大! 小弟最近要退休了! 想把大腿的肌肉給減少以及瘦腰身減肥肉小弟還略懂但如果要減肌肉的話一樣是做有氧運動嗎? 請問各位有經驗的大大該如何去減少?

會讓小弟減肥的原因是每次買庫子明明只有34腰的腰身因為腿太粗就變要買36腰的牛仔褲所以小弟想減大腿肉以及瘦腰身

請各位大大幫幫忙!

2010-02-21 1:11 發佈

文章關鍵字大腿肌肉

eshih980

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2樓

2010-02-21 1:47

lesurekuo wrote:
請教板上的各位大大 ...(恕刪)

應該趁是肚子餓的時候運動

有氧運動的消耗順序是:醣類>脂肪>最後才是肌肉
強度比較高的有氧運動脂肪轉換率會比較差,換句話說
肌肉轉換率會比較好,不過血糖降低會頭昏的

ming0418

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3樓

2010-02-21 1:54

lesurekuo wrote:
但是因為小弟6年內都在運動的關係重量訓練

如果是因為持續的重訓讓腿部肌群特別發達的話，就停止腿部的重訓，且大量減少飲食中蛋白質的攝取
或是去整形診所打肉毒? 這方面不太了解

3QQ

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4樓

2010-02-21 10:00

ming0418 wrote:
如果是因為持續的重訓...(恕刪)

多吃蔬果~少吃肉類及蛋白質物品多跑步游泳或許可以不讓肌肉那麼發達

lesurekuo

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樓主

2010-02-21 10:25

eshih980 wrote:
應該趁是肚子餓的時候運動

有氧運動的消耗順序是:醣類>脂肪>最後才是肌肉

PS:謝謝eshih980 大大!!

那我知要常常利用有氧運動(長跑)的話! 就可以達到目的囉! 但是是在肚子微餓! 還是在很餓或是在少吃一餐的情況下呢?

ming0418 wrote:
如果是因為持續的重訓讓腿部肌群特別發達的話，就停止腿部的重訓

我們從這幾年來就是一三五進行重量訓練是肌肉強度訓練! 每次都進行大重量我想說如果停止重量訓練! 可以減少大腿的肌肉那是否有辦法再讓大腿變小一點或者是說我重量訓練只做上半身下半身如果長期進行長跑運動的話就可以達到減肥效果嗎?

PS:謝謝ming0418大大!!

3QQ wrote:
多吃蔬果~少吃肉類及蛋白質物品多跑步游泳或許可以不讓肌肉那麼發達

大大我也是想說開始來這樣看看只吃蔬菜不吃肉但是維持運動!

PS:謝謝3QQ大大!!

goodversion

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6樓

2010-02-21 11:06

lesurekuo wrote:
大大我也是想說開始來這樣看看只吃蔬菜不吃肉但是維持運動!

...(恕刪)

吃還是要正常啦。

量少一點是對的，但不要刻意避開肉，但垃圾食物少吃是對的。

你應該是足球或健力之類的運動員。
以你的運動量，只要改變運動型態就可以了。

你可以試著騎公路車>50km，但不要常攻山頭，
而慢跑可以試著小步跑，且長距離的>5km的慢跑，
運動量一樣維持一週三天就好了。

lesurekuo

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樓主

2010-02-21 12:13

騎腳踏車是50KM來回嗎? 那不上山頂是因為怕又練到大腿嗎?

海鳥之翼

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8樓

2010-02-21 14:41

lesurekuo wrote:
請教板上的各位大大 ...(恕刪)

請問大大你身高、體重、體脂?或有圖嗎?
我只是想看太胖還是肌肉太大...

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我倒覺的不用停止腳的練習吧!
用一定的大重量練習，腳的肌肉不可能一直大下去，會卡住。

lesurekuo wrote:
騎腳踏車是50KM來回嗎? 那不上山頂是因為怕又練到大腿嗎?

也就是說騎腳踏車練到的大腿，不會比練大重量的大腿粗。
不然選手就驗腳踏車就好了，何必壓幾百公斤那麼重。
-------------------------------------------------------
所以還是做有氧吧... ^++^

不然去跑馬拉松好了，你看過有那個跑馬拉松的選手，會很壯的嗎?

海鳥帶來夢想的力量

eshih980

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9樓

2010-02-21 15:01

3QQ wrote:
多吃蔬果~少吃肉類及蛋白質物品多跑步游泳或許可以不讓肌肉那麼發達

同意少吃含蛋白質物品,如果要肌肉均勻好像,游泳對我比較有效
不過我覺得蛙式前進用到大腿的力量太多,但是動作的次數較少,又不容易累,覺得效果應該不如自由式好
我本身可以游自由式好幾千公尺, 曾有一星期連去三四次,每次只游自由式至少一個半小時
幾天下來大小腿及上臂肌肉塊有明顯緊縮,上面附的脂肪塊面積變小也變薄了,
但是長泳要找到不被干擾的地方很少
我的膝蓋有傷不能跑太遠,體力上一次跑8K到10K對我不是問題,膝蓋有傷只能到5K,而且速度不能加速跟衝刺
家裡有一台腳踏健身車,就低強度不用力踩的騎,不過我在車上坐不了一小時就想下來
總之只有游泳對我的減脂減肌效果比較好,還是要看個人適合哪種運動,持之以恆,才能見效

3QQ

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10樓

2010-02-21 15:36

eshih980 wrote:
同意少吃含蛋白質物品...(恕刪)

雖然我沒在游泳但是我也滿意現在的身材~之前上健身房一個月效果也還好於是買了單車練習下盤~上盤部分買了滾輪~和伏地挺身握把加上拉力彈簧練手臂肌肉線條~~總之很滿意現在身材瘦了17公斤了