我170公分 60 公斤 瘦瘦的 想練壯一點 類似rain那樣結實
剛開始該怎麼練比較好 還有要吃什麼比較會長肌肉
不隻道有沒有老鳥剛開始跟我一樣 練習有沒有個流程
比如一天做幾次掌上壓阿 伏地挺身 3餐都吃什麼比較好
sorry sorry
你可以看看他的部落格，也可以買他的書來看。他寫得很不錯。雖然不是每一個上健身房的人都是想要參加健美運動的，但是如果你要上健身房，很多基本觀念跟訓練書裡講解都很仔細。
我還請台灣的朋友特地買了一本寄到美國來哩！（雖然說美國這種健身資訊的雜誌跟專書多得跟牛毛一樣了）。
關於飲食方面，養成良好飲食習慣就可以了（早餐要吃得好，吃天然食物，少油少糖，避免精製食物，避免甜點汽水速食等等），不需要特地去增加蛋白質攝取，因為一般飲食中的蛋白質對於新手來說已經很夠了。重點在質要好。不要聽信廣告去買一堆高蛋白補充品，那些是專門練健美的人才比較需要，而且要使用補充品還需要相當的知識，以免對身體造成負擔造成傷害。
我以前在台灣就有看過，訓練量不足的人猛喝高蛋白，變成肥油囤積算事小，還有最後需要去洗腎的。
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