跑步?重訓?那個先做?

michellchw

michellchw
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樓主

2010-01-23 17:39

請問，我每天都有跑步的習慣，下午一定都會跑個5000公尺以上，跑完之後會去做個輕度的重量訓練，因為跑步是有氧運動，而重訓大多是無氧，想知道先做有氧後再做無氧運動對肌肉成長發展比較好還是反過來做比較好？

2010-01-23 17:39 發佈

文章關鍵字跑步

小惡魔市集

阿馬evan

阿馬evan
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2樓

2010-01-23 17:52

其實差不了多少!以前我去健身房他們也在討論!

通常是先跑步!在重訓!但是後來有人說!要先重訓完在跑!!

最主要的都是要做才是重點囉

punbo

punbo
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3樓

2010-01-23 18:09

建議先小跑步熱身
有點出汗後
接著重量訓練
然後等你體內的肝糖都被消耗掉後
就接著有氧跑步來強迫轉化你的脂肪

這樣的效率最高
但難度也....

如果你先做有氧的話
跑個半小時之類的體力消耗大半
你重量訓練的強度可能會受影響
可能無法突破你的極限

頭好壯壯豬

頭好壯壯豬
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4樓

2010-01-23 18:12

應該是先跑步再做重量訓練吧
先跑步的用意是讓全身關節肌肉活動開
之後做重量訓練比較不會受傷(有錯請指正

)
記得運動前要充分熱身
運動後要適度緩和

shouea

shouea
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5樓

2010-01-23 18:33

頭好壯壯豬 wrote:
之後做重量訓練比較不會受傷

你說的並沒有錯，但是就如你上面那一位說的，重訓強度絕對會受到影響，端看你重訓的目的是甚麼；想增加肌肥大的話就應該先做重訓以求最大強度，想把重訓當成有氧代謝開始之後的熱量消耗運動，就用低強度高次數的方式做重訓。

另外重訓之前本來就要熱身的啦，就算是剛跑步完還是得針對上半身需要用到的部位熱身。

nook

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6樓

2010-01-23 19:58

之前好像看一個參加健美比賽的文章..
他為了參加比賽而減脂,好像是先重訓然後再有氧30-40分..
有氧完重訓就沒有全力.有氧太久又會消化肌肉..

edenforme

edenforme
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7樓

2010-01-23 23:55

不知版主所謂的 <輕度重訓> 是指啥?

訓練內容是如何?訓練目的是?個人的基本身高體重體脂?

這樣才好評估吧...

angela000217

angela000217
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8樓

2010-01-24 10:45

輕度重訓
可能跟偶一樣吧！偶都是先去跑步5000，再去用輔助器材練雙腿，男人要肌肉線條都用很重的磅數，偶只是要加強腿部的耐力，都用20-30公斤。比方說偶拿舉重的空桿它20公斤，拿著它起立蹲下20次做兩遍。

偶的感覺先跑步再去練習比較好

goodversion

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9樓

2010-01-24 11:07

punbo wrote:
建議先小跑步熱身
有點出汗後
接著重量訓練
然後等你體內的肝糖都被消耗掉後
就接著有氧跑步來強迫轉化你的脂肪
...(恕刪)

這個順序比較正確!!!!

短距離慢跑熱身-->重訓(或要求重點項目)-->再長距離慢跑或其它有氧。

gordon-k

gordon-k
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10樓

2010-01-25 11:23

根據我的健身房教練的說法：
1.先熱身10～15分
2.重訓,順序為下半身→上半身→核心肌群
3.有氧運動30分以上(跑步或飛輪)
4.緩和運動15分以上

我都是照著這樣做的,不知這樣是否正確？