要練肌肉，有氧和無氧，那一個要先做？

klaussshoestring

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樓主

2009-11-22 15:20

我想鍛鍊肌肉
目前每天跑6~7公里
但是要加做重量訓練來增加肌肉
我想請教一下
要累積肌肉量，重量訓練是跑步前或跑步後做效果比較好？
謝謝解答

2009-11-22 15:20 發佈

文章關鍵字肌肉無氧

Luke Chen

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2樓

2009-11-22 15:31

klaussshoestring wrote:
我想鍛鍊肌肉目前每天...(恕刪)

跑步前較好，以免無法達到預期的RM值，不過6.7公里大概就差不多是運動前的暖身而已，等重量壓完再繼續加強你的有氧能力吧～

路跑一哥

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3樓

2009-11-22 15:34

當然跑前重訓,因為跑後再重訓,力量會打折扣...

89164131

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4樓

2009-11-22 15:35

前後都沒差

差別是要多補充蛋白質

吃點高蛋白值的食物保證你長很多肉

長了肉後再透過重量訓練讓它變成肌肉

-保護傘生化科技-

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5樓

2009-11-22 17:23

重訓前慢跑個30分視個人體力20分也可當作熱身

重訓後在慢跑20-30分幫助啥排出名詞忘了乳酸嗎?

再喝高熱量乳清正餐也很重要喔

重訓不要超過1HR ~

hugo0821

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6樓

2009-11-22 17:29

你是要爆發力還是耐力
你要肌肉變大還是變修長
你想先減脂肪, 加肌肉, 還是同時進行
訓練組合都不一樣

klaussshoestring

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樓主

2009-11-23 12:14

我的主要運動還是跑步
只是想加做重量
但不想事倍功半
所以請教一下重量先做或後做會比較有好的效果
感謝

路跑一哥

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8樓

2009-11-23 12:43

klaussshoestring wrote:
我的主要運動還是跑步...(恕刪)

主要放在跑步的話,就先跑再做重量,但我是建議你,重量跟跑步不要排在同一天,因為這樣你的運動表現會打折扣....
重量訓練方面,如果你是短跑,就以爆發力訓練為主,以重量大.次數少(8-12下)壓重量
如果你跟我一樣是長跑,要以肌耐力為主,以重量輕.次數多(15-20下)壓重量

skyend

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9樓

2009-11-23 22:32

路跑一哥 wrote:
主要放在跑步的話,就...(恕刪)

+1 要爆發力最好底子先打好
跑步確實是增加耐力不過加重訓練還是看缺什麼
當兵的時候是都一起來先跑個山坡暖身...

到現在還有後遺症

Yuri本名:(ますだゆり) 1997 avex tuneに所属 avexとの契約は2008年4月に契約解消していた m.o.v.e 芸能活動を終了